수용성 B 비타민 인 니아신 (Niacin)은 에너지 레벨과 뇌 기능을 유지시키는 동시에 예방에 도움을줍니다 심장 질환과 같은 만성 질환. 성인 남성은 하루에 최소 16 밀리그램의 니아신이 필요하며 여성은 하루에 최소 14 밀리그램이 필요합니다. 닭, 참치, 칠면조, 연어, 돼지 고기, 쇠고기, 땅콩과 콩, 전곡류와 같은 단백질이 많은 음식을 섭취하면 니아신을 얻을 수 있습니다. 또한 개별 보충제로 제공되며 종합 비타민제 및 B 복합 보충제에 포함되어 있습니다.
에너지 대사
니아신은 비타민 B3로도 알려져 있으며 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 중요한 역할을합니다. 이것은 다량 영양소를 포도당, 아미노산 및 지방산과 같은 더 작은 탄수화물 분자 인 빌딩 블록으로 전환시키는 것을 돕는다는 것을 의미합니다. 이것들은 신체에 유용한 에너지 형태입니다. 적절한 양의 니아신을 섭취하면 영양소의 신진 대사가 최선이며 에너지 레벨 유지에 도움이됩니다. 니아신의 약간의 결핍조차도 육체적 정신적 피로를 유발할 수 있습니다.
심장 질환의 위험은 충분한 니아신을 섭취함으로써 감소 될 수 있습니다. 라이너스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)에 따르면 비타민은 나쁜 콜레스테롤 수치와 트리글리 세라이드 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있다고한다. 이러한 효과는 심장 발작과 뇌졸중의 위험을 감소시킵니다. 2004 년 11 월 저널 "Circulation"에 실린 기사에 따르면 콜레스테롤 저하제와 함께 니아신을 복용하면 심장 질환과 관련된 동맥 경화 또는 죽상 동맥 경화가 크게 지연됩니다. 일반적으로 이러한 결과는 의학적 감독하에 만 복용해야하는 많은 용량의 니아신으로 인해 생성됩니다.
신경 기능
니아신은 중추 신경계와 뇌 기능을 유지하는데 도움을줍니다. 2004 년 "신경학, 신경 외과학 및 정신 의학 저널"에 발표 된 논문에 따르면, 적절한 나이아신 섭취가 알츠하이머 병, 치매 및 연령 관련인지 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2005 년 1 월 "영양 저널"에 실린 기사에 따르면, 편두통과 긴장성 두통을 감소시키는 역할을 할 수 있다고 Linus Pauling 연구소는보고합니다. 정신 분열병의 증상조차도 니아신에 의해 완화 될 수 있다고보고합니다.부작용
식이 요법에서 니아신 섭취로 인한 부작용은 거의 없습니다. 그러나, 당신은 니아신의 보충제를 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. Linus Pauling Institute에 따르면 일반적인 부작용으로는 피부 홍조, 가려움증, 피부 발진, 건조한 피부, 메스꺼움 및 구토가 있습니다. 간 손상, 황달 및 간염은 하루 500 밀리그램 이상의 섭취량에서 발생할 수 있습니다.Institute of Medicine은 성인이 하루에 35mg 이상의 니아신을 섭취하지 말 것을 권장합니다. 그러나 귀하의 건강 관리 공급자는 신중한 의료 감독하에 더 많은 용량을 제안 할 수 있습니다.
