축구 선수 용으로 설계된 Nike Gridiron 운동 프로그램을 SPARQ 교육 프로그램이라고합니다. 시애틀 시호크 스 (Seattle Seahawks)의 강도 및 컨디셔닝 코치 인 크리스 칼라일 (Chris Carlisle)이 개발 한이 프로그램은 세부적인 운동을 여러 단계로 나누었습니다. 연중 계속되는 프로그램은 능력이나 레벨에 상관없이 축구 선수로서 전반적인 성과를 향상 시키도록 고안되었습니다. 심각한 부상의 위험이 있으므로 항상 훈련 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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프로그램 단계
Nike Gridiron 및 SPARQ 교육 프로그램의 세 가지 기본 단계는 시즌 전, 시즌 중 및 비수기 운동입니다. 각 단계는 힘과 축구 능력을 향상시키면서 성능을 최대화하는 특정 기능을 가지고 있습니다. 사전 시즌 프로그램은 다가오는 시즌을 대비할 수 있도록 설계되었으며 시즌 내 프로그램은 게임을 통해 몸을 회복 할 수 있도록하는 한편 시즌 전 운동의 진행을 계속합니다. 비수기 운동은 특정 기술을 배우면서 몸을 고치기 위해 고안되었습니다.
프로그램 내용
각 트레이닝 운동은 운동의 목표에 따라 특정 운동, 훈련 및 운동으로 구성됩니다. 모든 운동은 워밍업으로 시작됩니다. 워밍업은 대개 운동을 위해 몸과 근육을 준비하는 역동적 인 운동을 특징으로합니다. 현장 훈련은 폭발적인 움직임을 이용하여 운동 능력을 향상시키고 체중을 줄이는 운동으로 힘, 속도 및 힘을 얻습니다. 나이키 풋볼 웹 사이트에 따르면, 프리 시즌 훈련 중 운동은 보조 리프트와 운동 연습 범위와 함께 3 세트의 클린 풀, 스쿼트 및 벤치 프레스로 구성됩니다. 그러나 시즌 내 운동은 회로를 사용하여 특정 반복 횟수 및 시간을 기준으로 설정하여 운동 강도를 높입니다.
훈련 빈도
시즌 전 및 비수기 운동은 계절 운동보다 더 자주 발생합니다. 사전 시즌 일정 동안 총 6 회의 운동을 수행 할 예정이지만 시즌 프로그램 기간 동안 주당 2 회의 훈련 만 제공합니다. 사전 시즌 운동의 대부분은 2 일입니다. 즉, 하루에 두 번 운동하게됩니다. 나이키 풋볼 (Nike Football)에 따르면, 시즌 중 훈련 일정에는 일반적으로 일요일 또는 월요일에 첫 번째 운동이 포함되며 화요일 또는 수요일에 두 번째 운동으로 경기가 시작되기 전에 신체가 회복 될 수 있습니다.
교육 결과
Nike Gridiron 및 SPARQ 교육 프로그램에는 세트, 반복, 체중 및 기타 운동 정보를 기록하는 운동 로그가 있습니다. 전체 성능 및 개선 사항을 추적하려면이 로그를 사용하십시오. 나이키는 최상의 훈련 결과를 얻기 위해 적절한 영양 섭취와 운동 프로그램을 결합 할 것을 권장합니다.적절한 영양 섭취를 통해 운동 중에 높은 수준에서 수행 할 수있는 에너지와 운동 사이에서 회복하는 데 필요한 필수 영양소를 얻을 수 있습니다.
시작하기 전에
나이키 Gridiron 및 SPARQ 운동 프로그램을 시작하기 전에 체력 수준, 운동 능력 및 축구 위치를 고려하십시오. 이 프로그램은 모든 축구 위치와 능력을 수용 할 수 있도록 고안되었습니다. 예를 들어, 공격적이고 방어적인 라인 맨, 라인 배커와 타이츠, 그리고 쿼터백, 러닝 백, 와이드 리시버 및 수비 백과 같은 스킬 플레이어를 결합하십시오. varsity, junior varsity 및 freshman과 같은 능력 수준별로 운동을 나눌 수도 있습니다.
