아침 식사는 팬케익, 프렌치 토스트, 데니쉬 및 도넛을 즐기는 경우 쉽게 수화물 페스트로 변할 수 있습니다. 오트밀, 온 곡물 토스트 및 과일 스무디와 같은 건강한 선택을하더라도, 상당한 양의 탄수화물을 섭취 할 것입니다. 대부분의 저탄 수화물식이 요법은 50-150 그램 사이의 총 일일 섭취 섭취량을 제한한다고 American Journal of Clinical Nutrition 2007 년호에 게재 된 연구 결과를 설명합니다. 즉, 아침에 설탕이나 세련된 곡물에 그램을 낭비 할 수 없습니다. 낮은 탄수화물, 설탕이없는 아침 식사는 여전히 당신이 만족스럽고 하루 동안 연료를 공급받는 테이블에서 벗어날 수 있음을 의미합니다.
계란은 무 카레입니다.
계란은 자연 그대로의 탄수화물 아침 식사이며 설탕을 포함하지 않으므로 아침 식사에 건강에 도움이됩니다. 시금치를 뿌린 시금치 1/2 컵 또는 잘게 자른 고추와 버섯 위에 데친 계란을 최대 3 그램의 탄수화물을 섭취하십시오. 얇게 썬 아보카도로 계란을 스크램블 해 과일의 절반 당 단지 1 그람을 더합니다. 베이컨이나 소시지로 달걀을 볶습니다 - 토스트와 해시 브라운을 건너 뛸 때,이 클래식은 거의 무 카버 식 식사입니다. 단단한 삶은 달걀을 냉장고에 보관하여 바쁜 아침을 보내십시오. 간단히 2 개를 잡고 탄수화물의 흔적이있는 문자열 치즈와 6 온스의 탄수화물과 함께 아몬드 1 온스와 함께 먹을 수 있습니다.
계란 요리에 다양성을 추가하여 오믈렛과 frittatas로 만듭니다. 야채, 햄, 베이컨, 버섯, 허브 및 치즈를 다진 채 오믈렛을 채 웁니다. 이 충전물의 대부분은 탄수화물의 양을 무시할 수있다.
프리 타타 스는 오믈렛과 비슷하지만 보통 오븐의 주철 냄비에서 조리되며 딱딱한 치즈처럼 보입니다. frittata를 만들기 위하여는, 높은 열에 팬을 가열하고 버터 또는 다른 요리 기름을 녹으십시오. 계란을 넣고 충전물을 넣고 오븐에서 요리를 마칩니다. 맛있는, 저탄 수화물 조합에는 주니 (zucchini)와 파르 메산 (Parmesan)이 포함됩니다. 소세지 및 버섯; 토마토와 케일; 또는 아스파 라 거스와 염소 치즈.
매일 계란을 먹는 것이 건강하더라도, 저탄수화물 식단으로 피를 흘릴 수 있습니다. 아침 식사에서 탄수화물과 설탕을 피하는 방법은 특정 음식이 아침을위한 것이라는 생각을 버리는 것입니다. 로스트 치킨과 브로콜리 찜, 또는 버섯과 녹두를 넣은 스테이크 구이.토마토와 호박의 쪽을 곁들인 연어의 아침 플레이트 나 얇게 썬 아보카도가있는 참치 통을 시험해보십시오. 모두 탄수화물 함량이 극히 적습니다. 탄수화물은 탄수화물이없는 단백질에 1-3 그램 밖에 첨가하지 않습니다.
우아한 무 카버 진탕 아침 식사
빠른 속도로 변화하기 위해 염소 치즈와 향신료로 달걀을 스크램블합니다. 토마토 또는 구운 아티 초크 하트의 구운 슬라이스 위에 hollandaise (버터, 달걀 노른자 및 레몬 쥬스의 크림 소스) 위에 데친 달걀을 담아서 달걀 베네딕트에 전통적으로 사용했습니다. 작은 토마토는 약 2.5 그램의 탄수화물과 아티 초크 하트를 제공합니다. Lox는 사워 크림과 신선한 딜의 덩어리로 토마토 또는 오이의 라운드에서 제공되는 또 다른 저탄 수화물 특별 행사 아침 식사 음식입니다. 14 그램의 탄수화물과 함께 달콤한 과즙을 만들기 위해 이러한 식사의 측면에 신선한 라스베리 한 잔을 제공하십시오. 라스베리에있는 설탕은 모두 천연이 아니며 첨가되지 않았습니다. 이것은이 열매를 사용할 수있는 가장 낮은 수화물 과일 중 하나가되게합니다.
