칼로리를 소모하고 도움이되는 도전적인 운동을하기 위해 최신 운동기구 또는 단일 장비를 필요로하지 않습니다. 너는 체중을 잃는다. 체중을 빨리 줄이려면 심혈관 운동에 집중하십시오. 몸 상태가 좋아지면 체중 감량을 위해 충분한 칼로리를 지속적으로 태울 수 있도록 운동을 수정해야합니다. 건강상의 문제가있는 경우 피트니스 플랜을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
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심혈관 운동
가장 빠른 체중 감량 운동은 심장 박동을 높이고 땀을 흘리는 운동입니다. 현재의 체중에 따라 986에서 1,472 칼로리 사이에서 8mph의 화상을 1 시간 동안 실행합니다. 대부분의 칼로리를 태우는 다른 최고의 선택은 태권도와 당신이 밧줄을 뛰어 넘는 것처럼 건너 뛰는 것입니다. 일부 영향을 덜받는 운동은 롤러 블레이드 및 급속 계단을 포함하여 시간당 약 700 - 800 칼로리를 소모합니다. 위의 레벨로 강도를 높이기 전에 낮은 강도 또는 예열 동작으로 예열하십시오.
근력 강화 운동
근력 강화 운동과 근육 운동을 보완하십시오. 근력 트레이닝은 에어로빅 운동만큼 빨리 칼로리를 소모하지는 않지만, 지방을 희박한 근육량으로 대체합니다. 당신은 당신의 몸이 근육 질량을 지탱하기 위해 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미하는 당신의 휴식 신진 대사를 높입니다. 자신의 몸에 맞서 저항 운동을하면 장비가 필요하지 않습니다. 팔 굽혀 펴기로 몸 전체를 타겟팅하십시오. 웅크 리기, 옆으로 들어 올리고 lung lung 거리는 소리로 하체 근육을 만듭니다. 앉은 자세, 널빤지, 무릎 올림 또는 필라테스 운동으로 당신의 핵심을 강화하십시오. 풀 업, 턱 업 및 삼두근 딥으로 상반신을 작업하십시오. 무술 훈련과 함께 사용하거나 빠른 속도로 따로 수행 할 수도 있습니다.
유연성 운동
요가 운동을 통해 유연성과 힘을기를 수 있습니다. 당신이 유동적 페이스로 일련의 태양 인사말을 통해 이동한다면, 당신은 당신의 심장 박동수를 올리고 심혈관 운동으로 만들 것입니다. 당신의 모든 운동 범위를 사용하여 요가 포즈를 할 수 있도록 핵심 근육을 관여 시키십시오. 숨을 깊이들이 마시고, 배와 가슴을 채우십시오. 그리고 숨을 완전히 내쉬십시오.
부트 캠프
많은 부트 캠프 운동의 기본 스타일은 칼로리를 태우고 체중을 줄이기 위해 장비 나 기계가 필요 없다는 것을 의미합니다. 공원 주위를 돌격하거나, 스타디움 단계를 뛰어 넘거나 가파른 언덕을 등반하는 것과 같은 심혈관 질환에 중점을 두어 직접 부트 캠프를 만드십시오. burpees, 군사 스타일 팔 굽혀 펴기, 판자 포즈 및 쪼그리고 앉는 점프를함으로써 강화 및 유연성 작업을 추가하십시오. 경사에서 잭과 복부 근육을 뛰는 것과 같은 체조는 운동을 마무리합니다.
