남성의 키와 몸무게에 "정상적인"것을 정의하는 것은 쉽지 않습니다. 나이, 신체 구성 및 신체 유형 모두 정상적인 것에 영향을 미칩니다. "정상"은 때때로 "평균"을 의미 할 수 있지만 반드시 건강 또는 이상을 의미하지는 않습니다. CDC 통계에 따르면 평균 남성은 5 피트 9 인치, 체중은 195 파운드라고합니다. 남성의 74 %가 과체중이거나 비만하다고합니다.
남성용 신장 및 체중 차트
미 농무부는 2010 년 미국인을위한식이 가이드 라인에서 평균 5 피트 10 인치 무게는 154 파운드. 이 신장의 건강한 체중은 132 파운드에서 174 파운드입니다. 1 인치 더 짧고, 5 피트, 9 인치 인 남성의 경우, 128 파운드에서 168 파운드 사이의 무게가 건강합니다. 키가 큰 사람들은 대개 더 무게가 나간다. 예를 들어, 체중이 140 ~ 183 파운드 인 6 피트 높이의 남성은 건강한 것으로 간주됩니다.
신장과 체중은 체질량 지수 또는 BMI로 알려진 특정 비율을 만듭니다. BMI가 25 이상인 경우 체중이 과다 인 반면 BMI가 30 이상이면 비만이됩니다. 과체중 또는 비만은 만성 질환의 위험을 크게 증가시킵니다. 건강하거나 정상적인 BMI는 19-24 사이입니다. 온라인 계산기를 사용하거나 의사와 상담하여 체중이 정상인지 건강인지를 결정하십시오. 대부분의 사람들에게 BMI는 신체의 지방량을 정확하게 측정합니다.
정상 체지방 측정
아주 운동 능력이 있거나 근육질 인 남성은 건강에도 불구하고 BMI 계산에 따라 과체중 또는 비만으로 등록 할 수 있습니다. 이 경우 체지방의 평가는 체중의 건강을 더 잘 나타낼 수 있습니다. 운동 남성은 체지방이 6 ~ 13 % 인 반면, 남성은 체지방이 14 ~ 17 % 일 수 있습니다. 18-24의 체지방 비율은 평균 또는 정상으로 간주됩니다. 25 퍼센트가 넘는 체지방은 건강에 좋지 않으며 체중이 "건강한"체중 인 경우에도 과체중으로 분류됩니다. 나이가 들면 자연스럽게 근육량이 감소하고 더 많은 지방이 생기므로이 범위의 가장 높은 단계로 떨어질 수 있습니다.
허리 둘레
BMI 계산은 때때로 정상 체중이지만 복부 지방 또는 내장 지방이 너무 많이 들어있는 사람들을 놓칠 수 있습니다.이 지방이 풍부하여 만성 질환의 위험에 처하게됩니다. 40 인치보다 큰 허리 둘레를 가진 남성은 배꼽 지방이 너무 많으므로이를 줄이기위한 조치를 취해야합니다.
허리 크기가 40 인치보다 작은 바지를 입은 경우에도 테이프로 둘레 길이를 측정 할 수 있습니다. 어떤 남성 의류는 허영 사이즈이며, 실제 크기보다 작은 사이즈로 분류되어 있습니다. 다른 남자들은 바지를 엉덩이에 단단히 매고 있기 때문에 현실보다 작은 크기 인 것 같습니다.
평소에 대한 평가
자신을 다른 사람과 비교하는 대신 자신의 몸무게가 자신의 신장에 적합한 지 판단하십시오. 건강하고 활력이 넘치며 육체적으로 활동적이며 건강한 음식을 선택하는 경우 대다수의 경우 체중을 늘릴 필요가 있습니다. 그러나 의사가 체중이 혈압, 대사 위험 인자 또는 콜레스테롤 수치에 영향을 준다는 것을 의사가 언급한다면주의를 기울여야합니다. 과체중 인 경우 체중이 5 ~ 10 % 감소해도이 수치를보다 건강한 수준으로 낮출 수 있습니다. 체중이 걱정되면 의사에게 건강 위험이 있는지 확인하십시오.
