"보통의 모든 것"은 정말 좋은 말입니다. 단지 좋아하는 음식을 정기적으로 먹을 수있는 라이센스를 부여하기 때문이 아닙니다. 실제로 몇 년 동안 당신을 피하고있는 무언가를 달성하는 열쇠가 될 수 있습니다.
Ilyse Schapiro, RD는 당신이 마음을 훈련하고 매와 같은 식단을보고 주말에 많은 컨닝 페이퍼로 자신을 보상한다면 (많은 트레이너들이 조언 하듯이) 모든 잘못된 일을하게 될 가능성이 높다고 말합니다., 뉴욕 기반 영양사이자 저의 베이글을 깎아야합니까?
그러한 제한적인 다이어트 계획은 당신을 뒤로 물러서는 것이 아니라 신체를 손상시킬 수 있습니다.
이유는 다음과 같습니다. 운동 선수들에게는 하루에 약 1, 600 칼로리 인 월요일부터 금요일까지 너무 적게 먹으면 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 금요일 밤에 피자를 먹으면 몸이 많은 칼로리를 섭취하게됩니다. "다음 식사가 언제인지는 모른다"고 그녀는 말했다. "이러한 규칙을 정기적으로 수행하면 일주일 동안 진행 한 모든 작업을 취소 할 수 있습니다."
해결책? 조금 풉니 다. Schapiro는“하루에 소량의 치료와 방종이 필요하다면 주말에 과다 복용을 피하려면 약 150 칼로리 이하를 유지해야한다. 잠도 조심하십시오. "하루에 7 ~ 8 시간의 권장 수면을 취하지 않으면 몸에 코티솔이 쌓여 배꼽 지방이 축적 될 수 있습니다."
주말에 술을 마시면 평평하지 않은 배를 비난받을 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 웰니스 인스티튜트 (Cleveland Clinic Wellness Institute)의 웰빙 매니저 인 크리스틴 커크 패트릭 (Cristin Kirkpatrick)은“알코올은 3 가지 다량 영양소와 다르게 대사되어 지방 저장 가능성이 높으며 종종 장내에서 발생하는 경우가 많다는 연구 결과를 알고있다. 스키니 간 책 .
그리고 영양의 한 영역을 엄격히 지키려면 알코올로하십시오. 커크 패트릭은 술을 일주일에 몇 번 이상, 한 번에 한 잔 이하로 제한 할 것을 제안합니다. 힘든 일입니다. "정부 권장 사항보다 낮지 만 그러한 복근을 얻기 위해 취해야 할 마지막 희생입니다." 그리고 우리의 훌륭한 영양 조언을 위해 고집 지방을 잃는 5 가지 방법을 놓치지 마십시오.
