크레아틴은 원래 1800 년대에 발견되었으며 1990 년대부터 영양 보충제로 인기를 얻었습니다. 신체의 근육 조직에서 자연적으로 발견되는 크레아틴을 함유 한 보충제는 고강도 운동에서 힘과 힘을 증가시켜 운동 능력을 향상 시켰습니다. 그러나 결국 미세화 된 크레아틴은 원래의 크레아틴 보충제와 관련된 부작용을 줄이기 위해 개발되었습니다.
기타식이 보조제와 마찬가지로 미분화 된 크레아틴 보충제는 FDA (Food and Drug Administration)의 승인을받지 않았으며 치유, 치료, 진단하거나 질병을 예방하십시오. 결과적으로 미분화 된 크레아틴 파우더를 사용하기 전에 모든 영양 표시와 복용량 권장 사항을 읽으십시오. 일부 개인은 식욕 상실, 근육 경련, 탈수, 혈액량 감소, 전해질 불균형, 위 불편 감, 설사 또는 메스꺼움과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다. 부작용이 발생하면 의료 전문가에게 상담하십시오.
크기
효능에 따라 서빙 크기가 약간 다릅니다. 대부분의 미분화 된 크레아틴 분말에는 1 회 섭취시 크레아틴 5g이 포함되어 있으며 식사 후 하루에 세 번 둥근 티스푼을, 운동 후 쉐이크에는 티스푼 1 개를 권장합니다. 미세화 된 크레아틴 분말을 약 8-12 oz와 혼합 할 수 있습니다. 물 또는 과일 주스.시간 프레임
미세화 된 크레아틴을 섭취하려면 근육이 크레아틴으로 포화 상태를 유지할 수있는 "적재"단계가 필요합니다. 적재 단계는 미분화 된 크레아틴을 사용하는 처음 5 일간으로 구성되며 1 일 4 ~ 6 회 1 티스푼 섭취하는 것을 포함합니다. 정비 단계는 6 일에서 21 일 사이에 하루에 두 번 찻 숟가락을 한 번만하고 3 일간 쉬고 같은 사이클을 반복합니다.특징
크레아틴은 크레아틴 일 수화물로 가장 많이 사용되는 형태로 여러 가지 형태로 제공됩니다. 그러나 미량화 된 크레아틴은 크레아틴 일 수화물보다 약 20 배 더 작아서 소화가 빨라지고 근육에보다 효율적으로 흡수됩니다. 또한 액체와 잘 섞여서 용액에 오래 걸립니다.
이점
미량화 된 크레아틴 분말은 몇 가지 성능상의 이점과 관련이 있습니다. 조직 손상을 방지함으로써, 크레아틴은 고강도 훈련 중에 신체 대사 능력을 최적화합니다. 이로 인해 복구 시간이 단축되어 전력 및 강도가 향상됩니다.
