학교, 숙제, 방과 후 활동 사이에 십대 소녀들은 먹는 것에 관해 생각할 시간이별로 없을 수도 있습니다. 그러나 올바른 음식을 선택하는 것은 바쁜 하루를 보내고 자하는 힘과 정신력, 성장에 필요한 영양소를 제공 할 수 있습니다. 10 대 소녀를위한 좋은 영양은 과일, 채소, 전체 곡물, 마른 단백질 및 저지방 유제품에 초점을 맞춘식이 요법을 포함합니다.
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칼로리에 관한 말
십대 소녀들의 영양에 관해서는 칼로리에 대해 이야기하는 것이 중요합니다. 십대 소녀들은 건강한 체중을 유지하고 정상적인 성장을 유지하려면 매일 적절한 양의 칼로리를 섭취해야합니다. 그들이 먹어야하는 양은 나이와 활동에 따라 다르며, 1,800에서 2,400 칼로리까지 다양합니다.
열량 요구에 따라 십대 소녀들은 매일 과일 1½ 컵에서 2 컵과 야채 2½에서 3 컵이 필요합니다. 과일과 채소는 엽산, 섬유질, 비타민 A, 마그네슘 등 건강에 필요한 영양소가 풍부합니다. 과일과 야채도 칼로리가 적어 십대 소녀들이 건강한 체중을 유지하고 유지할 수 있습니다. 10 대들에게 과일과 채소를 더 많이 먹게하려면 각 식사마다 우선 순위를 정하고 십대가 간식으로 먹도록 격려하십시오.
전체 곡물과 함께 더 나은 영양십대 소녀는 하루에 6-8 인분의 곡물이 필요합니다. 그 곡물의 적어도 절반은 전체 곡물이어야합니다. 전체 곡물은 10 대들에게 셀레늄, 마그네슘, B 비타민 및 철분을 제공합니다. 철분은 월경을 통해 철분을 잃어 버리기 때문에 10 대 소녀에게 특히 중요합니다. 낮은 철분 수치는 빈혈로 이어지며 피로감과 약화를 유발합니다.
단백질 유지
적절한 단백질 섭취는 성장을 지원하고 근육 유지에 도움이됩니다. 또한 철분의 또 다른 좋은 원천입니다. 십대 소녀들은 하루에 5 ~ 6 1/2 온스의 단백질을 필요로합니다. 더 나은 건강을 위해서, 대부분의 단백질 선택은 야윈, 즉 더 많은 가금류, 해산물, 적기있는 육류 및 콩을 의미해야합니다. 견과류와 씨앗도 단백질의 좋은 원천이지만 지방과 칼로리가 높고 십대는 주당 4 ~ 5 인분으로 제한해야합니다. 1 인분은 견과류 1 큰술 또는 견과류 1 / 2 온스와 같습니다.
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