연어 버거는 잘게 자른 것 또는 얇게 썬 연어 필렛으로 양파와 scallions와 같은 향신료와 야채가 섞인 패티입니다. 때때로 빵 부스러기와 달걀도 섞여 있습니다. 연어 햄버거는 쇠고기로 만든 햄버거보다 훨씬 적은 칼로리와 지방을 제공하지만 햄버거와 같은 카이저 롤이나 그 자체로 연어 버거를 먹을 수 있습니다.
오늘의 비디오
칼로리
4 온스. MyFitnessPal에 따르면 연어 햄버거 패티에는 130 칼로리가 들어 있습니다. com. 2, 000 칼로리 다이어트를 기준으로, 이것은 당신이 매일 먹는 계획에 포함시킬 수있는 칼로리의 6. 5 퍼센트를 차지합니다. 이 양은 연어 패티의 제조 방법과 롤빵, 양상추 또는 조미료 사용 방법에 따라 다를 수 있습니다. 쇠고기로 만든 버거에는 290 칼로리가있어 저칼로리 식단을 따를 경우 연어 버거를 더 나은 선택으로 만듭니다. 식사를위한 이상적인 칼로리 범위는 300-600이므로 연어 햄버거와 적절한 음식을 조합하여 영양 목표를 달성하십시오.
양분 영양소
지방, 탄수화물 및 단백질을 섭취하여 에너지 요구를 충족시킵니다. 연어 햄버거에는 4 온스 당 0.1 g이 포함되어 있지 않지만 탄수화물은 신체의 주요 연료 원입니다. 패티. Institute of Medicine은 최적의 건강을 위해 매일 130g의 탄수화물과 46 ~ 56g의 단백질을 권장합니다. 연어 햄버거는 풍부한 탄수화물 공급원이 아니지만 매일 필요한 단백질의 절반 가까이를 제공합니다. 이 단백질은 신체의 에너지 역할을 할뿐만 아니라 면역 체계가 올바르게 기능을 발휘하도록합니다. 당신의 몸은 지방이 필요합니다. 지방 섭취량을 하루 44 ~ 78g의 지방으로 제한하는 것이 좋습니다. 연어 햄버거는 4 ~ 6g의 지방을 함유하고 있으며 23g의 지방이 들어있는 쇠고기 햄버거보다 훨씬 작습니다.
식이 섬유를 적당량 포함하면 심장 질환, 골다공증 및 대장 암과 같은 일부 유형의 암 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 소화 및 배변을 조절하는 데 도움이됩니다. 1 온스 4 온스. 연어 햄버거는 9g 섬유질을 제공하지만, 매일 식사 계획에서 이보다 훨씬 더 많이 필요합니다. 섬유, 25 ~ 38g을 섭취해야하며 과일, 채소 및 전체 곡물 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
혜택
연어 햄버거는 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 필요한 오메가 -3 지방산을 얻기 위해 일주일에 두 번 이상 연어를 포함한 생선 섭취를 권장합니다. 이러한 필수 지방은 최적의 수준에서 뇌의 기능을 돕고 관절염, 심장 질환 및 암 발병 가능성을 줄일 수 있습니다. 연어 햄버거를 먹는 것도 매일 필요한 철분에 도움이됩니다. 4 온스.연어 햄버거는 일일 권장 섭취량의 4 %를 함유하고 있습니다.
고려 사항
