돼지의 어깨 부분에서 채취 한 다량의 돼지 고기를 컨트리 스타일의 돼지 갈비로 만듭니다. 갈비뼈는 뼈의 유무와 상관없이 먹을 수 있으며, 컨트리 스타일의 갈비는 다른 돼지 고기보다 지방 함량이 높습니다. 돼지 고기는 일반적으로 쇠고기보다 희박하며 영양 요구를 충족시킬 수있는 여러 가지 비타민과 미네랄을 제공합니다.
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칼로리 및 서빙
A 3 oz. 컨트리 스타일 돼지 갈비에는 270 칼로리가 들어 있습니다. 이 270 칼로리 중 약 189 개가 지방입니다. 1 인분의 컨트리 스타일 돼지 갈비는 2 칼로리 식단에서 하루 칼로리를 약 14 % 나 차지합니다. 귀하의 칼로리 요구량은 귀하의 활동 수준에 따라 평균 성인보다 높거나 낮을 수 있으며 온라인 계산기를 사용하여 일일 칼로리 요구량을 계산할 수 있습니다.
지방 스타일의 돼지 갈비에는 지방이 약 21g, 포화 지방이 7g, 콜레스테롤이 75mg 포함되어 있습니다. 2, 000 칼로리 일일 식단을 먹는 대부분의 성인은 매일 44-78 g의 지방을 필요로합니다. 과도한 포화 지방과 콜레스테롤은 심혈 관계에 해로울 수 있으므로 매일 섭취량을 각각 약 15g과 300mg으로 제한해야합니다.
A 3 온스. 컨트리 스타일 돼지 갈비에는 약 65mg의 나트륨 또는이 무기물의 일일 가격의 약 2 %가 포함되어 있습니다. 식이 요법의 소량의 나트륨은 신체의 체액 균형을 조절할뿐만 아니라 신경 자극과 근육 수축을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 너무 많은 나트륨은 고혈압 및 심혈관 질환을 초래할 수 있습니다. 나트륨 섭취를 1 일 500mg으로 제한하십시오.
단백질
컨트리 스타일 돼지 갈비는 3 온스 당 약 19g의 풍부한 단백질 공급원입니다. 피복재. 단백질은식이 요법의 약 10-15 %를 차지합니다. 그러므로 하루 2 천 칼로리가 필요하면 약 200-300이이 영양소에서 나옵니다. 신체 활동을 통해 많은 칼로리를 태우는 운동 선수와 다른 사람들은 칼로리를 단백질에서 35 %까지 늘려 근육 조직을 복원하고 재생할 수 있습니다.
비타민과 미네랄
돼지 고기는 풍부한 비타민과 미네랄을 식단에 첨가합니다. 티아민, 리보플라빈, 니아신, 비타민 B-6 및 비타민 B-12를 포함하여 B 스타일의 돼지 갈비는 비타민 B 함량이 높습니다. 컨트리 스타일 돼지 갈비는 또한 광물 인, 아연 및 셀레늄, 그리고 적당한 양의 철, 마그네슘, 칼륨 및 구리를 많이 제공합니다.
