햄 샐러드 바게뜨는 빵에서 나는 탄수화물, 고기에서 나는 단백질, 샐러드에서 나오는 비타민으로 균형 잡힌 스낵입니다. 그러나 전반적인 영양 정보는 빵, 햄 및 샐러드의 유형에 따라 다릅니다. 그것은 또한 부분의 크기와 바게트에 소스를 사용하는지 여부에 따라 다릅니다.
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총 칼로리
A 2 온스. 2 온스가 들어있는 표준 흰색 버게 트입니다. 햄, 오이 4 조각, 빙산 상추 1/4 컵, 중간 토마토 반 정도가 272 칼로리 정도입니다. 총 칼로리 수는 사용하는 햄과 빵의 종류에 따라 다릅니다.
바게트
프랑스 빵이라고도하는 바게트는 길고 얇은 덩어리를 형성하며 약 2 온스의 크기로 먹습니다. 표준 흰색 또는 사우어 도우 버 게 트 빵에는 2 온스에 164 칼로리가 들어 있습니다. 피복재. 탄수화물은 칼로리의 56 %를 차지하고 설탕은 3 %를 차지합니다. 그러나, 곡창과 갈색 바게트의 2 가지 상점에서 구매 한 예에는 약간 낮은 칼로리 수준이 포함되어 있습니다. 곡물과 갈색 바게트는 모두 2 온스 당 약 140 칼로리를 함유하고 있습니다. 영양 학자 Juliette Kellow, BSc RD 및 Rebecca Walton에 따르면, 이 바게트는 또한 흰색 바게트와 같이 섬유 함유량을 최대 두 배까지 포함합니다.
햄
햄의 서빙은 약 2 oz입니다., USDA National Nutrient Database에 따르면. 지방과 칼로리가 다른 여러 종류의 햄을 구입할 수 있습니다. 예를 들어, 일반 슬라이스 햄의 일부에는 91 칼로리가 들어 있습니다. 지방은 포화 지방의 3 %를 포함하여 서빙의 11 %를 차지합니다. 그러나 여분의 희박 슬라이스 햄은 약 60 칼로리를 함유하고 있으며 지방은 약 3 %입니다.
샐러드
샐러드에는 상추, 토마토 및 오이가 포함될 수 있습니다. 대부분의 샐러드 제품은 칼로리가 적고 식사에 무기질과 비타민을 첨가합니다. 파쇄 된 빙산 양상추의 절반 컵은 단지 5 칼로리와 거의 0 지방과 단백질을 포함합니다. 그러나 상추에는 비타민 C 나 칼륨과 같은 유용한 물질이 들어 있습니다. MyFood-a-pedia에 따르면, 오이 슬라이스에는 단 하나의 칼로리 만 들어 있습니다. 중간 크기의 토마토에는 22 칼로리, 칼륨 237mg, 비타민 C 7.5mg이 들어 있습니다.
엑스트라
햄 샐러드 바게뜨에 소스 나 드레싱을 넣는 사람들이 있습니다. 칼로리와 영양 변화 소스 샌드위치 드레싱의 종류에 따라 달라집니다. 예를 들어, 1 큰술. 라이트 마요네즈는 49 칼로리와 약 1/5 온스를 더합니다. USDA에 따르면, 지방의. 전 지방 마요네즈는 최대 57 칼로리를 더합니다. 크림 목장 드레싱에는 스푼 당 최대 71 칼로리가 들어 있습니다.
