견과는 지방을 태울 수 없습니다 - 음식은 먹을 수 없습니다. 당신이 소비하는 칼로리가 태울 필요가있는 양보다 적을 때만 몸은 에너지를 위해 지방을 사용합니다. 그러나 견과류에는 영양소가 들어있어 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다. 이러한 영양소가 풍부한 견과류를 선택하고 다양하고 균형 잡힌 식단의 일부로 적당히 먹습니다.
오늘의 비디오
섬유로 채우기
등록 영양사이자 애리조나 대학교의 겸임 교수 인 Martina M. Cartwright는 체중 1 킬로그램 당 0.8 ~ 1.2g의 단백질을 공급하는 다이어트를하고 있습니다 포만감을 촉진시키고 단백질이 대사 될 때 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 견과류에서이 단백질을 얻는 가장 좋은 방법은 1 온스 섭취시 7 그램의 단백질을 가진 땅콩, 온스 당 6 그램의 아몬드, 1 온스 당 5.8 그램의 피스타치오를 포함합니다.건강한 지방의 양을 섭취하십시오.
견과류는 가장 자연스러운 단일 불포화 지방의 원천입니다. 마카다미아 견과류는 16 온스 당 16 그램을 함유하고 있습니다. Hazelnuts는 12.9 그램과 피 캔 11. 11 온스 제공 6 그램. 아몬드, 땅콩 및 피캔과 같은 다른 견과류는 온스 당 6.8-8.8 그램을 공급합니다. 2007 년 "Diabetes Care"에 발표 된 연구에 따르면 단일 불포화 지방이 많은식이 요법을하는 사람들은 허리 둘레에 지방이 축적 될 가능성이 낮을뿐만 아니라 복부 지방의 양이 줄어들었다.적당히 혼합하십시오.
특정 유형의 견과류를 체중 감량 계획에 포함시키는 것이 가장 좋은 방법으로 고정하지 마십시오. "The Harvard Medical School Family Guide"에 조언합니다. 대신 다양한 것을 즐기되 부분을 통제하십시오. 평균적으로 견과류는 온스 당 160-200 칼로리를 함유하고 있습니다. 너무 많은 양의 음식을 섭취하면 과량의 칼로리를 제공 할 수 있습니다. 구운 소금 또는 기름에 볶은 것 또는 설탕으로 장식 한 견과류는 소금 또는 소금에 절인 원료를 사용하지 마십시오.
