오메가와 밀가루 크림 (밀가루라고도 함)은 추운 아침에 실제로 부딪 칠 수 있지만, 뜨거운 시리얼이 저칼슘산에 적합하면 궁금 할 수 있습니다. 귀리라고도하는 밀의 오트밀과 크림은 차가운 아침에 실제로 부딪 칠 지 모르지만 뜨거운 곡물이 저탄 수화물 식단에 들어 맞는지 궁금해 할 수 있습니다. 그것은 당신의 탄수화물 허용량과 당신이이 높은 탄수화물 아침 식사 중 하나에 그들을 보내고 싶은지 여부에 달려 있습니다. 저탄 수화물 식단에 밀가루 또는 오트밀을 첨가하는 방법을 알아 내려고 어려울 경우 등록 된 영양사와상의하여 목표와 필요에 맞는 식사 계획을 세우십시오.
오트밀의 탄수화물과 밀크 크림
오트밀과 밀크 크림은 저탄 수화물 음식이 아닙니다. 각 곡물의 표준 서빙 크기를 기준으로 1 / 2 컵의 마른 귀리는 27 그램의 탄수화물을 함유하고 3 스푼의 밀가루 크림에는 25 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 당신이 가질 수있는 탄수화물의 수를 결정하면 얼마나 많은 탄수화물이 당신의 계획에 들어갈 수 있는지를 결정할 것입니다. 일부 저탄 수화물 계획은 체중 감소를 시작하기 위해 하루에 20 그램에서 운동을 시작하므로 오트밀의 큰 그릇을 즐기기 어려울 수 있습니다. 그러나 매일 150 그램을 허용하는보다 자유로운 수화물 제한식이 요법에서,이 뜨거운 시리얼은 당신의 계획에 쉽게 들어갈 수 있습니다.
밀가루 크림은 전체 곡물 밀에서 만들어 지지만 부드러운 감촉을 얻기 위해 밀기울 또는 밀 커널을 포함하지 않으므로 정제 된 곡물. 오트밀은 다른 한편으로는 전체 곡물입니다. 두 곡물 모두 섬유질, 오트밀에 4 그램, 밀가루 크림에 1 그램이 들어 있습니다. 총 탄수화물에서 섬유질을 뺀 순수 탄수화물을 사용하여 매일 탄수화물을 계산하는 경우 시리얼 한 그릇에서 몇 잔의 탄수화물을 면도 할 수 있습니다. 이렇게, 오트밀에는 23 그램의 순수한 탄수화물이 있으며, 정제 된 밀가루 크림에는 24 그램이 들어 있습니다. 그러나 섬유질을 더 많이 섭취하고 그물 수화물 값을 낮추려면 전체 곡류 19 그램 - 총 23 그램 - 섬유 4 그램 - 섬유 당 4 그램의 섬유가 들어있는 밀가루 크림을 바꿀 수 있습니다.
뜨거운 곡물과 함께하는 저탄 수화물 식사 계획20 그램짜리 탄수화물 다이어트에 밀의 오트밀 또는 크림에 넣기가 힘들지 만, 약 60 그램 하루, 당신은 그것을 포함 할 수 있어야합니다. 예를 들어, 아침 식사시에는 물 또는 무거운 크림 또는 무취 아몬드 우유와 같은 저탄 수화물 액체로 오트밀을 만들 수 있으며 인공 감미료, 계피 및 4 알의 잘게 잘린 알몬드를 혼합하여 27 그램의 탄수화물을 섭취하십시오. 점심 시간에 탄수화물로드를 18 그램까지 구운 닭고기로 가볍게 치고 시저 드레싱을 넣은 혼합 채소 2 컵과 면도 한 파르 메산 치즈 2 큰술에 라즈베리 한 잔과 함께 제공하십시오. 구운 연어와 저어새 케일의 저탄 수화물 저녁 식사는 1½ 스푼의 시리얼, 물 및 인공 감미료로 만든 밀가루로 된 작은 곡식 크림을 즐길 수있는 공간을 만듭니다.이 스낵에는 약 12 그램의 탄수화물이 들어 있습니다.
저탄 수화물 대체 저온 식사
