허리 양쪽을 따라 움직이는 근육, 즉 비스듬한 부분은 옆으로 구부리고 몸통을 회전시킬 수 있습니다. 이 근육이 단단 할 때, 오버 헤드 타격을 요구하는 스포츠에서의 당신의 수행을 방해 할 수있을뿐만 아니라 척추가 오른쪽이나 왼쪽으로 오정렬 될 수 있습니다. obliques를 늘리면 부상을 방지하고 올바른 척추 정렬을 유지하며 자세를 개선 할 수 있습니다.
오늘의 비디오
스탠드 및 벤드
스탠딩 사이드 벤드는 비스듬한 부분을 늘릴뿐만 아니라 앞 복부 근육과 척추를 따라 움직이는 근육을 컨디셔닝합니다. 어깨 너비로 발을 나란히 서서 발을 평행하게 시작하십시오. 손가락을 엇갈리게하고 팔을 머리 위로 벌려 손바닥을 천장쪽으로 돌립니다. 숨을들이 마시고 계약하십시오. 숨을 내쉬고 오른쪽으로 구부리면서 운동 중에도 엉덩이를 유지하십시오. 피크 위치를 20 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 가장 좋은면을 위해 스트레치를 반복하십시오.
-앉고 엎드려 져
앉은 옆쪽 스트레치는 당신의 아래쪽 트렁크 굴곡을 작동시킬뿐만 아니라 당신의 비스듬한 부분을 길게 할 수 있습니다. 예를 들어 발에 엉덩이 너비를두고 바닥에 평평하게 의자에 앉아서 앉으십시오. 천천히 상지를 들어 올린 다음 허리를 구부립니다. 머리와 트렁크를 오른쪽 무릎쪽으로 내리고 왼쪽 사선이 뻗는 느낌. 계속 오른쪽 무릎 아래로 머리를 낮추십시오. 스트레치를 30 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 반복하면서 머리를 왼쪽 무릎까지 내립니다.
예를 들어, 뒤틀린 자세로 눕혀보십시오. 손에 든 머리 또는 어깨 수준에서 옆으로 벌어진 팔로 얼굴을 위로하여 바닥에 누워 시작하십시오. 다리를 유지하면서 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 발을 쌓아 두면서 천천히 엉덩이와 무릎을 오른쪽으로 그립니다. 왼발은 오른발 위에 있어야합니다. 상반신과 어깨를 신축성있는 바닥에 고정하십시오. 어디에서나 10 ~ 30 초 동안 최고 위치를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽 운동을 반복하십시오.
할 수는 있지만 과용하지 마십시오.
