스케이팅은 최고의 선수를 다른 선수와 구분 짓는 하키 스킬 중 하나입니다. 얼음 위에서 폭발 속도를 발휘하는 능력은 하키 기술을 향상시키는 데 중요한 자산입니다. 유전학이 도움이되고 여러 가지 스케이팅 훈련으로 보폭을 실천하는 것이 중요하지만 강력한 다리를 만들기 위해 얼음을 훈련하는 것도 중요한 역할을합니다.
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인터벌 트레이닝
간격 훈련은 높은 강도 또는 속도로 운동 한 후 낮은 강도로 운동하고 간격을 반복하는 것을 말합니다. 예를 들어 정해진 시간이나 거리를 달리며 달리기를하는 짧은 회복 기간과 다시 달리기를하는 것입니다. 인터벌 트레이닝은 하키 선수가 경기 중 걸리는 동작을 모방합니다. 여기서 해안 휴식 기간이 빠른 속도로 진행됩니다. 간격 훈련은 스케이트 강도를 구축하는 데 효과적입니다.
Plyometrics는 서로 다른 점프 연습을 말하며 하키를 포함하여 각기 다른 스포츠에 폭발적인 다리 운동 강도를 형성하는 데 효과적입니다. 기본적인 행동은 가능한 한 쪼그리고 앉아 점프하고 다시 반복하는 것입니다. 더 많은 힘을 창출하기 위해 약 상자와 같은 나무 상자 나 벤치 및 무게를 활용할 수도 있습니다.
힐 스프린트중력에 대항하는 것은 다리에 힘을 실어주는 효과적인 방법이며 오프 아이스 하키 훈련을위한 현명한 선택입니다. 힐 스프린트는 경사면을 사용하여 실제 언덕이나 디딜 방아에서 바깥에서 수행 할 수 있습니다. 다음 스프린트가 끝날 때마다 언덕을 걸어서 다음 라운드를 준비하고 복구하십시오. 디딜 방아에서 오르막으로 전진 할 시간을 정한 다음 경사를 낮추고 걷기 위해 걸으십시오.
슬라이드 보드 연습
