올림픽 역도를위한 식단은 비 올림픽 역도의 식단을 비 춥니 다. 올림픽 역도는 두 가지 사건에서 경쟁합니다: 한 운동의 저크와 두 운동의 단속. 올림픽 및 비 올림픽 역도 선수 모두 스포츠에서 성공하고 향상시키기 위해 기술적 능력, 유연성, 속도 및 힘이 필요합니다. 역도에서 최선을 다하기 위해서는 폭발적인 움직임으로 머리 위 바닥에서 점점 더 많은 양의 짐을 들어 올릴 수있는 능력을 최적화 할 수있는 식사를해야합니다.
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단백질 요구 사항
근육을 구축하려면 고품질 단백질을 이상적으로 먹어야합니다. 당신의식이 요법은 20-30 %의 단백질로 이루어져야하며, Building-Muscle101에 따르면 하루에 5-6 회의 식사를해야합니다. com. 단백질의 고품질 원료에는 닭고기, 적포도주, 생선, 우유, 칠면조, 저지방 체다 치즈, 저지방 또는 일반 우유 및 달걀이 포함됩니다. 영양 및식이 요법 학회 (The Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면, 체중을 유지하고 근육과 조직을 만들고 수리 할 수있는 단백질을 충분히 섭취하기 위해 극단적 인 신체 활동을하는 동안 영양소 요구 사항 (주로 탄수화물과 단백질)이 충족되어야합니다.
탄수화물 섭취량탄수화물은 역도 선수의 몸을 만들기위한 연료입니다. 복잡한 탄수화물을 충분히 섭취하면 근육 피로의 시작을 지연시키면서 신체가 단백질과 같은 다른 소스 연료를 태우는 것을 방지합니다. Building-Muscle101. com은 복잡한 탄수화물이 매일 식단의 55-65 %를 차지해야한다고 말합니다. 우수한 품질의 탄수화물 공급원으로는 통 밀 빵, 오트밀, 버섯, 구운 감자, 녹색 잎 채소, 시금치, 쌀 및 기타 과일 및 채소가 있습니다. 보충 교재 및 ergogenic 원조, 채식주의 운동 선수를위한 영양 권고 및 스포츠 영양사의 역할 및 책임.
뚱뚱한 선택일부 지방은 나쁜 랩을 얻습니다. 트랜스 지방이나 포화 지방을 피하고 싶습니다. 그러나 건강에 좋은 지방은 다른 연료 원 일뿐만 아니라 정상적인 신체 기능에도 필수적입니다. 다른 식물성 기름 대신 올리브유로 요리하는 것은 역도를 갖춘 전문가에 의해 권장됩니다. 다른 최고 품질의 지방에는 아보카도, 호두, 아마 종자유가 포함됩니다. 2009 년 3 월호 "스포츠 및 운동 과학 및 의학"지에 게재 된 American College of Sports Medicine의 공식 입장은 고지 방식은 운동 선수에게 권장하지 않으며 지방 섭취량은 20 ~ 35 % 총 칼로리 중.
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