오메가 -3 지방산은 남성과 여성 모두에서 유사하게 분해되어 흡수됩니다. 신체는 이러한 고도 불포화 지방을 생산할 수 없으므로 식단에서 반드시 섭취해야합니다. 올바른 음식을 올바른 형태로 섭취하면 오메가 -3식이 요구 사항을 충족 할 수 있습니다.
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남성을위한 오메가 -3 건강 효능
오메가 -3 지방산은 심장 질환의 위험을 낮추는데 도움이되며인지 기능 및 정신 건강에 중요 할 수 있습니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 오메가 -3 지방산이 풍부한식이 요법은 고 콜레스테롤 수치를 낮추고 트리글리 세라이드 수치를 낮추며 고혈압 환자의 고혈압을 감소시킬 수 있습니다. 물고기와 어유를 포함한 저지방식이 요법은 남성의 전립선 암 위험을 줄일 수 있습니다. 오메가 3 지방은 또한 신체가 혈액 응고를 조절하고 뇌 세포 막을 만드는 데 도움을줍니다.
어유의 흡수 및 공급원
어유는 오메가 -3 지방이 풍부한 에코 사 펜타 엔 산과 도코 사 헥사 엔 산이 풍부합니다. 오메가 -3의 건강상의 이점은 대부분 정상적인 조건에서 소장에서 85 ~ 95 %의 효율로 쉽게 흡수되는 EPA와 DHA에서 비롯됩니다. 좋은 어유 원에는 연어, 고등어, 정어리 및 참치가 포함됩니다. 대부분의 건강한 남성은 일주일에 2 인분의 물고기를 먹어야합니다. 어유 캡슐에 EPA와 DHA를 섭취 할 수도 있습니다. 어유 보충제 복용을 고려중인 경우 의사에게 권장 복용량을 확인하십시오.
고려 사항 및 경고
보충제의 안전성과 효능은 식품 의약품 안전청 (FDA)에서 규제하지 않기 때문에 보장되지 않습니다. 오메가 -3 지방은 혈액 희석제를 복용하는 남성과 여성에게 금기이므로 항상 사용 전에 의사와상의하십시오. 남자들은 일주일에 약 12 온스의 물고기를 목표로해야하며, 평균 식사는 2 번해야하며, 황새치, 상어, 고등어 및 바닷 물고기와 같은 수은 함량이 높은 물고기를 제한해야합니다.