오메가 -3 지방산은 신체의 모든 세포 세포막의 필수 구성 요소이지만 몸은 오메가 -3 지방산을 합성 할 수 없다. 결핍을 피하기 위해식이 요법에 오메가 -3 지방산을 지속적으로 포함시켜야합니다. 해산물, 연어와 참치와 같은 특히 지방이 많은 물고기는 오메가 -3 지방산의 최고의식이 원입니다. 아마씨, 호두, 콩 같은 일부 종자와 견과도 상당한 수준을 포함하고 있습니다. 오메가 -3 지방산의 결핍은 몇 가지 증상을 유발할 수 있습니다.
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정신적 영향
많은 실험 결과는 오메가 -3 지방산이 정신 건강에 유의 한 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 우울증, 불안, 산후 우울증, 정신 분열증 및 양극성 장애는 모두 오메가 -3 지방산의 낮은 수치와 연관되어 있으며, 2006 년 6 월의 "American Journal of Psychiatry"기사에 설명되어 있습니다. 정신병 적 장애와 오메가 -3 지방산 결핍의 관계를 확인하고 명확히하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다. 기억력 문제 또한 오메가 -3 지방산의 결핍과 관련이 있습니다.
외관의 변화
오메가 -3 지방산의 함량이 낮 으면 건조하고 가려운 피부, 벗겨지기 쉬운 피부, 변색 된 피부 또는 발진과 같은 신체 표면에 몇 가지 표면 효과를 일으킬 수 있습니다. 피부는 패치로 유분이 될 수 있으며 거칠고 울퉁불퉁 한 모양을 취할 수 있습니다. 어떤 경우에는 손끝이 부서져 벗길 수 있습니다. 오메가 3 결핍증을 앓고있는 일부 사람들은 건조하고 뻣뻣하고 얽힌 머리카락, 비듬 및 탈모가 발생했다고보고했습니다. 손톱은 또한 매우 느리게 성장하거나 매우 부서지기 쉽고 자주 쪼개지거나 닳아 없어지거나 영향을받을 수 있습니다.
오메가 -3 지방산 결핍으로 인해 피곤함과 순환력 저하 등 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 격렬한 생리통과 월경 전후 유방 통증도보고되었습니다. 어떤 사람들은 과도한 갈증과 과도한 배뇨를 경험할 수 있습니다. 건조한 눈과 과도한 귀지가 쌓일 수도 있습니다.
오메가 -3 지방산의 비율 오메가 -3 지방산 인 EPA 및 DHA로 약화 된 docosahexaenoic acid는 해산 식품에서만 많이 발견됩니다. 다른 유형의 오메가 -3 지방산 인 알파 리놀렌산 (ALA)은 아마씨, 호두, 대두 및 기타 견과류와 같은 특정 식물에서 발견됩니다. 몸이 전환율이 매우 낮지 만 소량의 ALA를 EPA와 DHA로 전환시킬 수 있습니다. 대부분의 서양 식단에는 다량의 오메가 -6 지방산이 함유 된 식물성 기름이 포함되어 있습니다. Linus Pauling Institute는 오메가 -6와 오메가 -3 지방산의 높은 비율이 신체의 염증과 심장 질환에 기여할 수 있다고 설명합니다.
