심장 질환, 심장 마비, 고혈압, 월경 통, 주의력 결핍 과다 행동 장애, 골다공증, 죽상 경화증, 신장 문제, 우울증, 양극성 장애, 정신병, 자궁 내막 증을 포함한 많은 상태를 예방하거나 개선하는 것으로 알려져있는 만병 통치약 암, 건선 등이 있습니다. 과학 연구는 국립 보건원 (National Institutes of Health)에서 언급 한 것처럼 어유 및 오메가 -3 지방산에 대한 많은 주장을 뒷받침 해 왔습니다. 오메가 -3 지방산은 적절한 복용량으로 복용했을 때 체중 감량을 돕습니다.
오메가 -3 지방산
오메가 -3 지방산의 3 가지 기본 형태는 에이코 사 펜타 엔 산 또는 EPA입니다. DHA 및 α- 리놀렌산 (ALA 라 칭함)을 포함한다. EPA와 DHA는 장쇄 지방산으로 신체에서 쉽게 사용할 수 있습니다. EPA와 DHA는 어류, 해조류 추출물 및 어유 보충제에서 발견됩니다. ALA는 생물학적으로 유용하기 위해 체내에서 장쇄 지방산으로 전환되어야하는 단쇄 지방산입니다. ALA는 아마 인, 아마 인유, 카놀라 및 콩기름, 호두, 시금치와 브로콜리와 같은 녹색 잎 채소에서 소량 발견 할 수 있습니다.
어유
어유에는 EPA와 DHA가 모두 들어 있습니다. 이 오메가 -3 지방산은 넙치, 연어, 청어, 고등어, 철갑 상어, 블루 릿지, 숭어, 송어, 멸치, 정어리 및 참치와 같은 찬물을 먹음으로써 얻을 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 5 온스의 생선을 섭취하면 평균 1 그램의 오메가 -3 지방산이 제공됩니다.
오메가 3와 체중 감량체중 감량과 오메가 -3 지방산을 연결하는 연구는 주로 어유에 집중되어 있습니다. 인간과 동물 연구는 물고기의 오메가 -3 산이 체중 감소를 도울 수 있다고 제안합니다. "The American Journal of Nutrition"과 "International Journal of Obesity"의 여러 연구에 따르면 1 일 5 ~ 2 그램의 생선 기름으로 한 달에 2 ~ 3 파운드의 체중 감량을 얻을 수 있다고합니다. "The American Journal of Nutrition"에서 설명한 것과 같은 연구는 운동과 어유가 체중 감량에 독립적으로 기여 함을 나타냅니다.생선 기름을 섭취하고 운동을 한 사람들은 생선 기름을 복용하거나 운동을 한 사람들보다 더 많이 잃어 버렸습니다. 어유는 지방 대사를 증가시킴으로써 적어도 부분적으로 체중 감소를 촉진시키는 것으로 보인다. "Journal of Nutrition"에 실린 조지아 대학의 연구에 따르면 어유에 함유 된 DHA는 지방이없는 지방 세포가 지방으로 전환되는 것을 막아줍니다.
복용량 "미국 영양 학회지"및 "국제 비만 학회지"에 발표 된 것과 같은 어유 및 체중 감량에 관한 일부 연구에서는 DHA / EPA 1.5 ~ 2 그램. 이것은 하루에 4 ~ 5 온스의 물고기에 해당합니다. 생선 기름 보충제는 1 그램의 농도로 30 %의 농도로 들어오는 경향이 있습니다. 이는 1 일 5 ~ 5 그램의 치료 역치에 도달하기 위해 하루에 4 ~ 5 개의 캡슐을 섭취해야한다는 것을 의미합니다.
한계 및주의 사항
식이 요법을 포기하고 약국의 보충 대를 향하기 전에 대부분의 어유 연구에서 평균 체중 감량은 불과 2 ~ 3 파운드에 달하는 것으로 간주하십시오. 아직도, 팽창의 전투에있는 어떤 도움든지 평가된다. 어유의 많은 문서화 된 혜택만으로도 건강상의 이유로 복용하는 것이 타당합니다.
