미국 심장 협회 (AHA)는 건강한 사람들과 심혈관 질환자에게 오메가 -3 지방산 섭취를 권장합니다. Pharmacist 's Letter에 따르면, 오메가 -3 지방산은 고도 불포화 지방의 한 유형입니다. 여기에는 eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) 및 alpha-linolenic acid (ALA)가 포함됩니다. 관상 동맥 심장 질환 (CHD)을 앓고있는 분이라면식이 요법으로 오메가 -3를 섭취하는 것이 바람직하지만식이 요법만으로는 충분하지 않을 수 있으며 보충제의 이점에 대해 의사와상의해야합니다.
오메가 -3의 효능
오메가 -3 지방산, 특히 EPA와 DHA는 갑작스러운 사망으로 이어질 수있는 심장 부정맥의 위험을 감소시킵니다. 중성 지방 수치를 낮추십시오. 동맥에서 플라크의 성장 속도를 늦추십시오. AHA에 따르면 혈압이 약간 낮아진다. 약사의 편지에 따르면 류마티스 관절염, 우울증, 양극성 장애, 월경 통증 및 특정 신장 문제를 치료할 수 있다고합니다.
AHA는 생선, 특히 지방이 많은 생선을 적어도 일주일에 두 번 먹는 것이 좋습니다. 1 인분은 조리 된 생선 또는 3/4 컵의 flaked fish입니다. CHD가 기록 된 사람들은 하루에 1g의 EPA + DHA를 권장하며, 바람직하게는 지방이 많은 생선을 권장합니다. 음식에서 매일이 양을 섭취 할 수 없다면 의사에게 캡슐 형태로 복용하는 것이 좋습니다. 트리글리 세라이드를 낮추기위한 치료법으로 하루 2 ~ 4 g의 EPA + DHA가 필요하며 의사의 치료를받는 캡슐로 제공됩니다.
연어에서의 오메가 -3
연어는 EPA와 DHA의 형태로 오메가 -3 지방산을 제공합니다. 신선 또는 냉동 연어 3 온스는 AHA에 따라 총 1 ~ 1.9 g의 오메가 -3를 제공합니다. 수은 함량이 낮은 일반적으로 먹는 물고기 중에서 EPA + DHA가 가장 풍부합니다. 연어 및 다른 지방질 물고기는 포화 지방보다는 오히려 심혼 건강하게 다산 불포화 지방을, 포함한다.오메가 -3의 생선 기름
약사의 편지에 따르면 생선 오일 캡슐은 오메가 -3를 섭취하기위한 편리한 방법으로, 특히 과다 복용이 필요한 경우에 유용합니다. 그들은 창구 판매되거나 처방전으로 판매됩니다. 캡슐은 일반적으로 수은 및 기타 오염 물질이 적지 만, 웹 사이트 약사 편지는 약이 아니기 때문에 품질과 내용이 다양하다는 점을주의하십시오. USP Verified 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 이는 제품에 라벨이 명시되어 있고 오염 물질에 대해 테스트되었음을 나타냅니다. 또한 어유 총량이 아닌 EPA + DHA 함량을 기준으로 제품을 선택하십시오. 자연 약학 종합 데이터베이스 (Natural Medicines Comprehensive Database)에 수록된 15 개의 USP Verified 생선 기름 보충제에 대한 검토 결과, 대부분의 어유 캡슐 1000mg 당 EPA + DHA 300mg이 함유되어 있음이 밝혀졌습니다. 가장 많은 것은 570 mg을 함유했다.
다른 오메가 -3 소스
AHA는 다른 해산물의 EPA + DHA 함량을 3 온스 당 그램 단위로 나열합니다. 서빙: 넙치 또는 단독, 0. 48; 폴락 (pollock), 0.48; 게, 0.27-0. 40; 새우, 0.29; 메기, 0.22-0. 30; 조개, 0.25; 가리비, 0. 18 내지 0. 34; 가볍게 통조림 참치, 0.17-0.24; 대구, 0. 15-0. 24. AHA는 콩, 카놀라유, 호두, 아마씨와 같은 ALA가 풍부한 음식 섭취를 권장합니다. 약사의 편지에 따르면 아마씨는 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 완만하게 낮추고 용해성 섬유질이 높다고합니다. 호두는 CHD 위험을 낮추고, 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 약간 낮추고 HDL을 증가시킬 수 있습니다. 크릴 오일 보충제에는 오메가 -3가 들어 있지만 어유보다 적은 양이 들어 있습니다. 그들은 같은 심장 혜택을 가지고 입증되지 않았습니다.
주의 및 부작용
환경 보호국 (Environmental Protection Agency)은 수은 함량이 높아서 상어, 황새치, 고등어 또는 고등어를 피할 것을 권장합니다. 새우, 통조림 가벼운 참치, 연어, 폴락 및 메기와 같이 수은이 적은 생선을 선택하십시오.
