"mahi mahi"라는 이름은 폴리네시아 인에서 "강한 강한"을 의미합니다. Mahi 물고기는 육식 동물이 적고 여러 기후에서 생존 할 수 있기 때문에이 엄한 이름을 얻습니다. 이 어류는 전 세계적으로 열대 및 아열대 기후에 서식합니다. 이 물고기는 더 따뜻한 물에 살기 때문에 연어와 같은 찬물 물고기만큼 체지방이 없습니다. mahi mahi는 냉수 물고기만큼의 오메가 -3를 공급하지는 못하지만, 여전히 필수 지방산의 좋은 공급원으로 여겨지고 있습니다.
오늘의 비디오
지방 다이어트
A, D, E 및 K의 지용성 비타민을 흡수하고 호르몬을 생성하려면 체지방이 필요합니다. 약 20 총 칼로리의 35 %가 지방에서 추출되어야한다고 MayoClinic이 제안했습니다. com. 지방은 집중된 에너지 원이며 그램 당 9 칼로리를 제공합니다. 2, 000 칼로리 식단을 섭취한다면 44에서 77 g의 지방이 필요합니다. 오메가 3를 포함한 지방은식이 요법의 필수적인 부분이지만 다른 지방보다 지방이 더 좋습니다. 영양 사실 레이블을 읽으면 먹는 음식의 지방 유형을 결정할 수 있습니다. 많은 양의 포화 지방과 트랜스 지방이있는 음식은 피하십시오. 이러한 건강에 해로운 지방은 심장 질환의 위험 요소를 증가시킬 수 있습니다. Mahi mahi는 단 불포화 지방과 다중 불포화 지방 또는 MUFA와 PUFAs와 같은 건강한 지방으로 가득합니다.
오메가 -3 지방산
오메가 -3 지방산은 고도 불포화 지방의 한 유형입니다. 그들은 당신의 성장과 건강에 필수적이지만, 당신의 몸은 그들을 만들 수 없으며 오메가 -3가 풍부한 식품을 섭취해야합니다. 이 지방산은 신체의 염증을 줄이고 심장 질환과 관련된 위험 요소를 최소화 할 수 있습니다. 오메가 -3는 기억과 뇌 기능에 중요한 역할을합니다. 그 이유는 대다수가 뇌에 집중되어 있기 때문입니다. 가장 일반적인 두 가지 유형의 오메가 -3는 알파 리놀렌산 또는 ALA 및 도코 사 헥사 엔 산 또는 DHA입니다. 두 가지 유형 모두 중요하며 최적의 건강을 위해서는 둘 다 동등한 양이 필요합니다.
Mahi Mahi와 Omega-3American Heart Association에 따르면 적어도 일주일에 두 번 물고기를 먹어야합니다. 생선 1 회분은 3 ~ 4 온스 정도입니다. 3 온스 즐기기. mahi mahi의 등심이 제공합니다. 13 그램의 오메가 -3 지방산. 하루에 필요한 오메가 -3의 양을 결정하는 지침은 없지만 3g 이상 섭취해서는 안됩니다.
추가 영양소
