40 파운드를 잃으면 인생이 바뀔 수 있습니다. 다르게 먹고 더 많이 움직이고 스트레스를 적게 배웁니다. 그러나 중요한 변화는 하룻밤 사이에 발생하지 않습니다. 체중 감량에 소요되는 시간은 시작 크기, 나이, 성별 및 절차에 대한 의지에 따라 다르므로 "평균"속도는 실제로 존재하지 않습니다. 약간의 노력과 헌신으로 1 주일에 약 1 ~ 2 파운드를 안전하게 잃을 수 있습니다. 즉, 40 파운드를 떨어 뜨리려면 적어도 5 개월이 걸리며, 더 겸손한 노력을하면 더 오래 걸릴 수 있습니다.
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40 파운드를 잃는 데 권장되는 속도
1 파운드의 파운드는 3,500 칼로리와 같으므로 500-1,000의 적자를 만들 수 있다면 하루에 칼로리를 섭취하면 일주일에 1 파운드 또는 2 파운드를 잃게됩니다. 적자는 섭취량을 줄이거 나 더 움직이거나 둘 다 조금씩하는 것보다 적은 칼로리를 먹을 때 발생합니다. 2012 년 비만에서 발표 된 연구에 따르면 이러한 모든 체중 감량 방법으로 결과가 산출되지만 운동과 저 칼로리 식단을 결합하면 1 년에 걸쳐 가장 많은 뚱뚱한 손실이 발생합니다. 식이 초기 초기에는 물 손실로 인해 체중이 조금 더 빨리 줄어들지 만, 건강한 계획에 따르면이 비율은 일주일에 1 ~ 2 파운드로 조절할 수 있습니다.
크래시 다이어트로 인해 체중 감량이 빨라지지만 장기적인 결과는 비참합니다. 그들은 종종 전체 식품 그룹을 금지하라고 요청하고, 영양 적으로 부적절하며, 1 일 200 칼로리 미만으로 제한합니다. 이는 배고파 기 때문에 오랜 시간 동안 유지할 수없는 숫자입니다. 40 파운드를 잃는 데 걸리는 시간 동안 너무 심한 적자를 짊어지면 상당한 양의 근육량을 잃게됩니다. 근육 덩어리는 신진 대사가 적절한 속도로 윙윙 거리도록 도와줍니다. 당신이 그것을 잃을 때, 당신은 체중 감량을 실속시킬 수 있습니다.
건강 관리 공급자와상의하거나 온라인 계산기를 사용하여 칼로리 요구량을 계산하십시오. 귀하의 개인 통계에 따라 다르므로, 거의 모든 사람들에게 다릅니다. 더 큰, 더 젊은 또는 남성은 작은 구조가있는 사람들보다 더 많은 칼로리를 태우는 경향이 있으며 나이가 많거나 여성입니다. 귀하의 칼로리 요구량이 다르기 때문에 귀하의 체중 감량 비율도 다릅니다. 체중 감량에 필요한 칼로리 요구량을 결정하기 위해 일일 필요량에서 500-1,000 칼로리를 뺍니다. 건강 칼로리를 태우기 위해서는 건강 식품의 크기를 줄이고 운동을 강화해야합니다.
잃을 무게가 많을수록 초기 파운드가 더 빠를 수도 있습니다. 당신이 더 큰 경우, 극적 칼로리 적자를 만들고 매일 적절한 칼로리를 먹는 것이 더 쉽습니다. 당신이 잃을 파운드의 파운드가 있고 40 파운드가 다만 시작 인 경우에 무게는 다만 약간 주안에 내릴지도 모른다.
계획에 대한 헌신은 차이를 만듭니다.
평균 40 파운드를 잃는 데 걸리는 평균 시간은 저 칼로리 식단과 규칙적인 운동을 준수했는지 여부에 따라 결정됩니다. 중요한 체중 감소는 적어도 250 분간의 중년 심혈관 운동을 필요로한다고 American College of Sports Medicine은 언급했다. 식사는 엄격하게 구분되어야하며 칼로리 목표를 유지하기 위해 주로 단백질, 신선한 채소 및 곡물로 구성되어야합니다.
휴가, 가족 모임, 공휴일 및 직장 행사는 가장 부지런한 운동가 및 자세한 다이어트 선수에게도 어려움이 될 수 있지만 그 위에 몸을 던지지 마십시오. 몇 주 동안 더 많은 것을 잃지 않고 체중 감량을 유지할 수 있습니다. 또한 체중 감량과 몸의 수축에 따라 매일 체내에 소모되는 칼로리의 양이 줄어 듭니다. 체격을 줄이는데 에너지가 적기 때문입니다. 즉, 주당 1 ~ 2 파운드의 속도로 계속 잃어 버리려면 더 많은 운동 또는 더 적은 칼로리에 적응할 시간이 필요합니다. 잃어버린 5 파운드마다 약 25 ~ 50 칼로리의 체중을 유지해야한다고 그녀의 웹 사이트 AsktheDietitian에 등록 된 영양사 Joanne Larsen은 기록합니다. com.
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