무릎 통증은 사람들의 나이에 따라 계속 증가하는 빈번한 문제입니다. 이 문제를 해결하는 한 가지 요소는 체중입니다. 무릎은 똑바로 서있을 때 몸을 지탱하며, 과체중과 같이 중요하지 않은 모든 몸무게는 무릎이 지탱해야하는 하중을 증가시킵니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 이것은 장기간의 무릎 통증과 연골 성 쇠약으로 이어질 수있다. 다행스럽게도 2005 년 7 월 "관절염 및 류마티스 학회지"에 게재 된 Stephen Messier 박사의 연구에 따르면 체중의 작은 변화가 무릎 압력에 큰 영향을 줄 수 있다고합니다. "
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숫자로
메시에의 연구는 체중 감량 1 파운드 당 4 파운드의 결과가 나왔다고 결론지었습니다. 무릎 관절 부하 또는 무릎 압박 감소. 또한, 10 파운드를 잃은 사람들이 제안되었습니다. 각 마일 걸 으면 총 48,000 파운드의 압력이 가해질 것입니다. 과체중 또는 비만인 사람의 무릎 통증을 완화하기위한 방법으로 평균 수명 이상으로이 변화에 작업량을 곱하면 체중 감량을위한 강력한 사례를 얻을 수 있습니다.
혜택
무릎 건강 측면에서 체중 감량에는 많은 이점이 있습니다. 무릎 압력의 감소 이외에, 고압으로 인해 뼈가 가하는 마찰이 적기 때문에 연골 파괴가 감소합니다. 또 다른 잠재적 인 이점은 통증의 증상이 전반적인 부하가 완화되면서 줄어들 기 때문에 이동성과 운동 범위가 증가한다는 것입니다. 또한 통증의 근본적인 원인이 교정되기 때문에 진통제를 줄일 수 있습니다.
1 파운드 손실
1 파운드의 지방에는 약 3,500 칼로리의 에너지가 포함되어 있습니다. 주당 지방량을 1 파운드 줄이고 4 파운드를 얻으십시오. 무릎 압력이 감소하면 하루에 500 칼로리의 에너지 부족이 필요합니다. 에너지 부족은 단순히 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취한다는 것을 의미합니다. 다이어트와 운동의 조합은 주당 1 파운드의 체중 감량 목표를 달성하는 최선의 방법입니다.
고려 사항
모든 무릎 통증이 과체중으로 인한 것은 아닙니다. 예를 들어 관절염이나 무릎 관절의 연골 파열이있는 사람들은 어떤 이득도 볼 수 없지만 다른 사람들은 다르게 반응하고 100 % 통증이 없으면 어떤 이득을 얻을 수 있습니다. 체중 감소가 무릎 통증을위한 가능한 치료 선택인지 결정하기 위해 의사와상의하는 것이 중요합니다.
