체중 감량을위한 가장 효과적인 운동은 심장 운동이고, 가장 효과적인 유형의 심장은 고강도 간격 훈련 (HIIT)입니다. HIIT는 회복을 위해 강도가 낮은 고강도 시간 간격을 포함합니다. 너무 오랫동안 논스톱으로 단거리를 돌릴 수없는 것처럼 영원히 높은 강도를 유지할 수 없기 때문입니다. 결국, 당신은 전속력이 아닌 빨리 달릴 것입니다. HIIT의 가장 강력한 유형은 Tabata Interval이며, "World 's Best Weight Loss Interval"이라는 기사의 Stephen Cabral이 말합니다. Cabral은 건강 특파원으로서 10 년의 경험을 가지고 있습니다. 그는 선수의 체력과 컨디셔닝 및 개인 피트니스 훈련을 보유하고 있습니다. Tabata Interval은 복구 시간이 짧고 간격 당 불과 10 초이므로 효과적입니다. 카브 랄 (Cabral)에 따르면, 진정한 강점이지만, 체중 감량에 도움을 줄뿐만 아니라 운동 후 12 ~ 36 시간 동안 신진 대사가 촉진되어 체중 감량이 계속됩니다.
오늘의 비디오
1 단계
5 분 동안 가벼운 강도로 운동 자전거를 따뜻하게합니다. 속도를 높이려면 서두르지 마세요. 간격이 시작되면 빨리 갈 시간이 충분합니다.
2 단계
20 초 동안 페달을 최대한 빠르고 열심히 할 수 있습니다. 심장 박동수를 높이고 골고루 호흡하여 근육이 필요로하는 산소를 빼앗지 않도록하십시오.
3 단계
10 초 동안 회복하려면 속도를 크게 줄입니다. 이 시간 동안 가능한 한 많은 산소를 섭취하십시오.
4 단계
10 초 동안 페달을 밟고 총 4 분 동안 하드 페달을 20 초 동안 반복합니다. 운동을 끝내기 위해 5 분간 식히십시오. 쿨 다운은 워밍업과 마찬가지로 가벼워 야합니다.
5 단계
일주일에 적어도 3 일 동안 타바타 간격 운동을 세 번 반복하여 회복하십시오. 이것은 일주일 동안 신진 대사를 유지하지만, 회복 시간도 줄 것입니다. 건강 및 피트니스 작가 인 Bob Condor가 제안한 또 다른 전략은 2 일간의 타바타, 2 일간의 적당한 강도의 심장 및 2 일간의 강렬한 유산소 운동을하는 것입니다. 예를 들어 월요일에 자전거 타바타를 타십시오. 화요일 자전거 타기 30 분, 수요일 자전거 타기 30 분, 목요일 휴업, 그리고 금요일, 토요일 및 일요일에 패턴을 반복하십시오.
추가 정보
- 이 운동을하기 위해 러닝 머신이나 노를 젓는 기계를 사용할 수도 있습니다. 로프를 뛰어 내리고, 스프린트하고, 밖에 나가거나, 운동 중에 고강도와 저 강도를 빠르게 번갈아 가며 다른 활동을 선택할 수도 있습니다.
