한 세트의 신체 운동 당 한 세트, 때로는 단일 세트 시스템 또는 고강도 훈련이라고도 함 - 짧은 HIT - 간단하지만 강렬한 운동 교육 세트는 실패 지점까지 수행됩니다. 도달 실패는 도움없이 더 이상 반복 할 수 없음을 의미합니다. 피트니스 아서 (Arthur Jones), 엘링턴 다든 (Ellington Darden), 마이크 멘처 (Mike Mentzer) 및 매트 브 ck키 (Matt Brzycki)가 대중에게 알리는 HIT 운동은 대량 교육 시스템에 대한 대안을 제공합니다.
HIT 이론
저자이자 보디 마이크 멘처 (Mike Mentzer)는 그의 책 "Heavy Duty"에서 힘과 근육의 증가를 유발하는 운동량이 아니라고 적고있다 크기지만 운동의 강도. Mentzer는 강도가 충분히 높으면 볼륨이 낮아야하며 신체 부위별로 실패한 세트 하나가 이상적이라고 말합니다. Mentzer의 방법론은 Nautilus 강도 훈련 장비 Arthur Jones의 발명가에 의해 나타납니다. Jones는 여러 연구를 수행하여 강도가 강하고 근육 크기가 현저히 증가한 단일 강도의 강도 훈련이 있음을 확인했습니다.
운동 선택"새로운 고강도 훈련: 절대로 시도하지 않은 최고의 근육 건물 시스템"의 저자 인 Ellington Darden은 신체 부위별로 단일 세트를 최대한 활용하려면 훈련, 운동 선택이 중요합니다. Darden 박사에 따르면 많은 양의 근육을 사용하고 동시에 여러 관절을 움직이는 운동을 선택해야합니다. 벤치 프레스, 스쿼트, 데드 리프트, 숄더 프레스 및 당기기 / 턱걸이는 모두 HIT 운동에서 선호됩니다. 동시에 많은 수의 근육을 활용함으로써 강도와 근육량을 증가시키는 데 필수적인 근육 강화 호르몬의 방출을 촉진합니다.
HIT 장점 및 이점전형적인 HIT 운동은 6에서 10 회의 운동으로 구성됩니다. 각 운동의 단 한 세트가 수행되므로 운동은 30 분 이상 걸리지 않아야합니다. HIT 운동의 간결함은 당신이 바쁘고 훈련 시간이 거의 없다면이 훈련 스타일을 이상적으로 만듭니다. 단일 세트 만 수행 할 때 들어 올린 무게 또는 반복 수행과 관련하여 진행 상황을 쉽게 추적 할 수 있습니다. HIT 운동은 운동 사이의 휴식을 최소화하면서 빠른 속도로 수행되므로 심혈관 훈련 효과가 있습니다. 저자 인 Matt Brzycki가 "Metabolic Conditioning"이라고 부르는이 효과는 심장 혈관 운동을 수행하지 않아도 호기심을 유지할 수 있음을 의미합니다.
HIT 단점
실패로가는 일은 육체적, 심리적으로 격렬한 경험이다. HIT 교육에는 쉬운 운동이 없습니다. 락트산의 축적과 당신의 리프팅 성능을 향상시키기 위해 항상 존재하는 필요성 때문에 HIT 훈련은 근육을 가능한 한 강하게 밀어 내야하기 때문에 불편할 수 있습니다.실패에 대한 교육은 위험 할 수 있습니다. 반복을하지 않거나 완벽한 리프팅 기술을 사용하여 최종 담당자를 수행하지 않으면 부상을 당할 수 있습니다. 신체 부위 당 하나의 운동을 수행한다는 것은 운동에 다양한 변화가 있음을 의미합니다.
HIT 성과
