스페어 타이어를 잃어 버리면 건강에 좋은 음식을 섭취하고 일주일에 두 번 30 분 동안 운동을하면 도움이됩니다. 당신의 배 지방을 제거 할 음식의 마법 세트는 없지만 일부 음식은 다른 사람들보다 도움이되며 칼로리 제한을 통해 체중 감량을 보장 할 수 있습니다. 당신은 당신의 모습을 호의뿐만 아니라 건강을 향상시킬 것입니다. Harvard Health Publications에 따르면, 배 지방은 당뇨병, 심장 질환 및 심지어 유방암의 위험 증가에 대한 연관성이 있습니다.
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뚱뚱한 사람들과 싸우는 음식
야채, 과일, 전곡, 저지방 유제품 및 살코기가 균형 잡힌 식단을 섭취하면 거의 모든 사람들이 체중 감량에 도움이됩니다. 과일, 채소 및 콩과 같은 수용성 섬유질이 많은 식품에 중점을 두어 배꼽 지방 감소를 겨냥 할 수 있습니다. 가용성 섬유질은 또한 소화 속도를 늦추므로 식사 나 간식 후에도 충분히 오래 섭니다. 사과, 오렌지, 아보카도, 완두콩, 브로콜리, 강낭콩 및 병아리 콩에 도달하십시오. 더 많은 용해성 섬유질을 얻고 배 지방을 없애기 위해 모든 음식에 이러한 음식을 포함 시키십시오.
. 이 함정을 피하고 평생 동안 먹는 습관을 바꾸십시오. 소다, 감자 칩, 사탕, 구운 식품 및 기타 설탕 또는 지방 가공 식품과 같은 간식을 제거하는 것으로 시작하십시오.
이것은 다음 칼로리 섭취 조절에 도움이됩니다. 평균 성인 남성은 하루에 2,200에서 2,400 칼로리 사이의 평균 성인 여성과 1,800에서 2,000 사이의 사람들을 섭취해야합니다.이 수치에 대한 체중 감량을하지 않으면 매일 250 칼로리를 섭취해야합니다 주당 1 ~ 2 파운드의 비율로 체중을 잃을 때까지
1 주일 메뉴 만들기1 주일간 뚱뚱한 메뉴를 만들려면 과일, 야채, 유제품, 마른 고기 및 곡물과 같은 각 식품군의 건강에 좋은 음식 목록을 작성하십시오. 즐겨. 다음으로,이 음식을 사용하여 준비 할 수있는 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사를위한 식사 목록을 만드십시오. 귀하의 목록에있는 식사 중에서 선택하여 매일 매일 메뉴를 구성하십시오. 매주 새로운 메뉴를 다양하게 만들거나 동일한 주 메뉴를 반복적으로 따라 시간을 절약하십시오. 칼로리 목표를 달성하는 데 도움이되도록 각 식사의 음식 부분을 조정하십시오.
견본 1 주 메뉴
견본 1 주일 메뉴에서 과일과 우유가 들어간 오트밀, 과일 요구르트로 만든 과일 스무디와 신선한 야채를 곁들인 계란 스크램블로 7 가지 아침 식사를 바꿀 수 있습니다 - 곡물 토틸라.
점심 도시락은 매일 다양한 야채, 콩, 희박한 육류 및 식초를 포함 해 다양한 샐러드가 될 수 있습니다. 때로는 밀가루 피타 또는 토틸라에서 신선한 과일 한 조각과 함께 먹습니다.
연어는 레몬 주스와 함께 차고, 쿠스 쿠스와 채식주의 자의 측면과 함께 다른 건강한 저녁 식사 옵션을 만듭니다.
스낵을 원하신다면 다양한 슬라이스 과일과 생 채소를 후 머스, 아몬드 버터, 플레인 요구르트 또는 발사믹 식초에 담 그릴 수 있습니다.
