보디 빌딩 및 신체 경쟁자가 경쟁을 준비 할 때 체지방과 물의 무게를 줄이기 위해 탄수화물 섭취량을 조작합니다. 탄수화물의 종류, 양 및 섭취량은 보디 빌더가 마른 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다.
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탄수화물의 종류
두 가지 주요 탄수화물 공급원 인 녹말과 전분이없는 탄수화물이 있습니다. 녹말 탄수화물은 에너지를 제공합니다. 보디 빌더는 과일과 오트밀, 현미 및 감자와 같은 전곡류를 주요 전분 탄수화물 원천으로 사용합니다. 딱딱하지 않은 탄수화물은 브로콜리, 시금치, 녹두 및 아스파라거스와 같은 잎이 많은 녹색 채소입니다. 딱딱하지 않은 탄수화물은 칼로리가 낮고 영양가가 높으며 섬유질이 많고 하루 종일 대부분의 식사에서 섭취합니다.
부분 크기
부분 크기 조절은 보디 빌딩 다이어트에 필수적입니다. 보디 빌더는 하루 종일 작고 고르게 나누어 먹는 식사를 5 ~ 7 회 섭취하는 경향이 있습니다. 많은 다이어트하는 사람은 각 식사에 대해 자신의 서빙 크기를 측량하고 측정하지만 손으로 올바른 부분을 결정할 수 있습니다. 딱딱한 탄수화물의 일부가 컵 모양의 손에 들어 맞습니다. 과일 또는 채소의 일부가 두 컵의 손에 들어 맞는다. "The Eat-Clean Diet Stripped."의 저자 인 Tosca Reno는 메모한다.
탄수화물 섭취시기
탄수화물은 하루에 연료를 공급하고 운동 회복을 돕는 에너지를 제공합니다. 탄수화물은 아침이나 운동 후에 인슐린 민감성이 높을 때 가장 잘 섭취됩니다. 높은 인슐린 수치는 지방 연소 과정을 늦추므로 인슐린 수치를 억제하십시오. "The Diet Solution"의 저자 인 Derek Charlebois는 다음과 같이 말합니다. 인슐린 감수성이 높은시기에만 전분 탄수화물을 섭취하면 섭취 한 탄수화물을 근육에 저장하는 데 필요한 인슐린이 적어지고 더 많은 지방이 에너지로 사용됩니다.
식사 계획
보디 빌딩 다이어트는 매 식사마다 단백질이 부족한 원료와 딱딱하지 않은 채소로 구성되는 경향이 있습니다. 건강한 불포화 지방은 소량으로 섭취됩니다. 인슐린 감수성은 사람마다 다르 므로 딱딱한 탄수화물을 하루에 한 번 이상 섭취해야 할 수 있습니다. 반대로, 매일 다른 사람은 딱딱한 탄수화물 1 회분 만 섭취 할 수 있습니다. 제일 뚱뚱한 손실 결과를위한 운동 다음날의 첫 번째 식사 또는 식사에서 녹말 탄수화물로 고집하십시오.
