"목이 좁은 통로"로 호흡한다는 것은 인후의 근육이 이완되어 호흡한다는 것을 의미합니다. 이것은 빠른 공기 흐름을 허용하여 운동 및 음악 활동에 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 "닫힌 목구멍"으로 숨을 쉰다. 이것은 목구멍이 공기 흐름을 허용하지 않는다는 것을 말하는 것이 아니라 목구멍 주변의 근육이 적어도 부분적으로 구부러 지도록하는 것입니다. 오랫동안 유지 된 다른 습관을 없애는 것과 마찬가지로, 목구멍 호흡을 배우는 가장 좋은 방법은 정기적으로 연습하는 것입니다.
오늘의 비디오
1 단계
의자를 편안하게 앉을 수 있습니다. 요가 강사 케리 콜렛 (Jerry instructor)은 호흡 운동을 처음 연습 할 때 어떤 사람들은 약해진다 고 경고합니다.
2 단계
입을 벌려 턱이 열리고 느슨하게 매달 리십시오. 이것은 목구멍의 근육을 이완시키기 위해 취할 수있는 가장 쉽고 명백하게 보이는 행동입니다.
3 단계
횡격막을 확장하여 몸통 깊숙히 숨을들이 쉬며 몸통을 뱃속에서 쇄골까지 채우십시오. 불편 함을 느끼지 않고 최대한 깊이 숨을 내쉬십시오. 일단 당신이 불편 함을 느끼면 자연스러운 경향은 어깨와 목의 근육을 긴장시키는 것입니다.
4 단계
횡격막을 밀면서 흉골을 뱃속에서 비우십시오. 공기의 유입 및 유출은 투수를 채우고 비울 때 물에 일어나는 일과 비슷합니다.
5 단계
이주기를 세션 당 10-20 회 반복하면서 목과 턱을 편안하게 유지하십시오.
팁
- 이 기본적인 운동으로 목구멍이 어떤 느낌을 갖게 되었습니까? 턱을 닫은 채로 연습을 시작할 수는 있지만 목은 여전히 편안하고 개방되어 있습니다. 이 운동을 수행 할 때 빛이 나아지지 않는다고 느껴지면 당일 쉬는 순간에 연습 할 수 있습니다. 교통 신호등, 은행 계좌 및 상업 구간은 몇 차례 반복 될 수있는 기회입니다.
