Meralgia paresthetica는 전방 및 외측 대퇴부에서 통증, 따끔 거림 또는 감각 장애로 표시되는 상태입니다. 그것은 허벅지 근육을 따라 움직이는 감각 신경이 수축 될 때 발생합니다. 꽉 입히는 옷, 제한적인 안전 벨트, 허벅지 또는 엉덩이에 대한 임신 및 직접적인 외상은 진창제 중 많은 원인이 될 수 있습니다. 몇 가지 중요한 운동은 증상을 줄이고 궁극적으로 예방할 수 있습니다.
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엉덩이 운동
엉덩이 관절을 줄이는 것은 유연성과 건물 강도를 향상시켜 박테리아의 증상을 완화하는 한 가지 방법입니다. 브리징은 둔부 근육을 조일 동안 바닥에 평평하게 누워서 바닥을 들어 올리는 것으로 구성됩니다. 엉덩이 확장 기능은 뱃속에 누워서 다리를 들어 올리는 동안 둔갑을 강화하는 것과 관련이 있습니다. 고관절 납치는 서서 똑바로 서서 각 다리를 한쪽으로 천천히 들어 올리며 무릎을 똑바로 유지해야합니다. 이러한 운동은 허벅지 통증을 유발해서는 안됩니다.
대퇴사 두근근
대퇴사 두근은 박테리아에있는 감각 신경 옆에 있습니다. 이러한 근육을 스트레칭하면 대퇴부의 유연성과 힘을 향상시킬 수 있습니다. 전통적인 쿼드 스트레치는 허벅지의 길이를 늘려 서서 발의 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 뒤로 잡아 당기는 작업입니다. 다시 통증이 발생하면 스트레칭을 중단해야합니다.
허리는 허벅지 통증을 예방하기 위해 엉덩이와 대퇴사 두근을 강화시킵니다. 이는 똑바로 서서 한발로 앞으로 나아가면서 반대쪽 무릎이 땅에 닿을 때까지 몸을 낮추어 시작합니다. 운동은 반대로하거나 반대쪽 다리를 밟아 앞으로 나아갈 수 있습니다.
저항 밴드
보다 진보 된 바깥 쪽 대퇴 운동은 저항 밴드를 통합하여 유연성과 강도를 향상시킬 수 있습니다. 저항 밴드는 발목 주위를 감싸고 다른 끝에서 단단하고 움직이지 않는 물건에 묶입니다. 엉덩이를 뒤로, 앞으로, 앞으로 확장하는 것을 포함하여 다양한 운동을 수행 할 수 있습니다. 외측 허벅지 통증이 완전히 사라 졌을 때만 수행해야합니다.
고려 사항
