1 스트레스는 정상적인 것으로 간주합니다.
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"우리 중 많은 사람들이 우리가 알고있는 가장 바쁜 사람들이되고 싶어하지만, 항상 몸이 무섭다는 것은 우리 몸에 끔찍한 일입니다"라고 공인 된 삶과 체중 감량 코치이자 왜 내 다이어트에 충실 할 수 없는지 저자 인 Erin Wathen은 설명합니다 ? "우리가 스트레스를받을 때, 우리의 호르몬은 구타를 당하고, 충분한 수면을 취하지 않으며, 똑바로 생각할 수 없습니다."
2 자외선 차단제를 착용하지 않았습니다.
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당신이 할 수있는 가장 큰 건강상의 실수 중 하나는 스킨 케어 루틴의 선 스크린 부분을 건너 뛰는 것입니다. 겨울철에도 태양의 UV 광선이 피부를 매끄럽게 손상시킬 수 있으며 "SPF를 정기적으로 사용하면 피부 문제가 많이 완화 될 수 있습니다"라고 안면 성형 외과 의사 인 Inessa Fishman 은 말합니다.
3 당신은 저항 훈련이 아닙니다.
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볼더의 공인 개인 트레이너이자 운동 전문가 인 Matthew Dawson은 "가장 나이가 많은 코호트에서도 저항 훈련은 단백질 합성을 증가시켜 근육 감소증의 최악 또는 근육 조직의 상실을 상쇄하는 데 도움이된다"고 설명했다. 콜로라도.
근육 감소증은 나이가 들어감에 따라 더 큰 위협이됩니다. 그러나 체육관에서 유산소 외에 웨이트 트레이닝에 집중하면 몸을 보호하고 근육량을 40 대와 50 대까지 유지할 수 있습니다.
4 발을 돌보지 않고 있습니다.
"대부분의 사람들은 매일 얼굴, 피부, 머리카락 및 치아를 돌보는 데 많은 시간을 소비하지만 매일 일상 생활에서 발이 간과되는 경우가 많습니다."라고 보드 인증을받은 소아과 의사 인 Velimir Petkov 박사 는 말합니다 . Premier Podiatry의 상주 의사.
발이 무엇이든 다룰 수 있다고 생각할 수도 있지만 (발바닥의 피부는 말 그대로 가장 두꺼운 피부 임), 적어도 건강을 유지하려면 발톱에 다른 신체 부위만큼 많은 TLC가 필요합니다.
발을 행복하고 건강하게 유지하기 위해 Petkov는 오래된 신발을 신거나 장시간 하이힐을 신지 않는 것이 좋습니다. 또한, 의사는하지에서 통증이나 변색이 발견되는 즉시 전문가의 도움을 구할 것을 제안합니다. "포디 트리 사에게 적시에 검사하면 조기 진단과 더 쉬운 치료가 가능합니다."라고 그는 설명합니다.
5 운동에 집중하고 식단을 무시하고 있습니다.
당신이 원하는 모든 것을 땀을 흘리지 만 건강에 해로운 음식을 문학적으로 넘기는 것은 불가능합니다. The Healing Firm의 공인 수면 과학 코치이자 수석 코치 인 Stephanie D. McKenzie, MBA, MA, MA, CPC, CRC 는“건강에 큰 실수는 당신이 나쁜식이 요법의 효과를 극복 할만큼 충분히 운동 할 수 있다고 생각합니다. 노인의 경우, 몸의 건강을 내부에서 형성하기 위해 "식이 의식이 어떤 식으로 작동하는지 파악하는 데 시간을 투자"하는 것이 중요합니다.
6 감정을 표현하고 있지 않습니다.
다른 사람과 감정을 공유하는 대신 감정을 병에 걸리면 실제로는 선보다 해가 더 많습니다. 멜리사 로빈슨-브라운 박사 는 40 대는 직업 선택, 가족, 성취, 미래에 대해 반영 할 시간이며, “이 성찰 상태에서 촉발되는 수많은 감정에는 효과적인 출구가 필요합니다 . 디. 면허가있는 임상 심리학자. "그렇지 않으면 신체 증상과 정신 건강 문제로 다시 등장 할 것입니다."
7 당신은 앉아있는 생활 방식을 살고 있습니다.
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모든 연령, 모양 및 규모의 고객과 함께 일하는 면허 피트니스 강사 인 Jeanette DePatie 는 "40 명 이상의 군중에게 가장 큰 실수는 전혀 움직이지 않는다"고 말합니다. "건강한 운동은 당신의 삶과 건강을 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다." 매일 공원을 걷더라도 약간의 운동이 먼 길을갑니다.
8 마그네슘이 충분하지 않습니다.
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마그네슘은 신체가 근육 운동, 혈당 조절 및 뼈 건강과 같은 필수 기능에 필요한 미네랄입니다. 다이어트 식품에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 않으면 뼈 골절 및 고혈압과 같은 질병으로 고통받을 가능성이 더 높은 것으로 밝혀졌습니다. 고맙게도 Accesa Labs의 공동 창립자 인 Chirag Shah 박사는 "의사의 도움을 받아식이 변화와 보충제를 통해 마그네슘 수치를 높일 수있다"고 말합니다.
9 당신은 당신의 전화를 가진 십대와 같습니다.
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Richard L. Hansler 박사는 “사람들이 나이가 들어감에 따라 가장 큰 실수는 잠들기 몇 시간 전에 눈에 빛을 비추는 것”이라고 말했다 ., Alzheimer의 질병 을 피하십시오: 밤에 파란 빛을 제거하십시오 . "일반적인 백색광의 청색 광선은 신체가 멜라토닌을 생성하는 것을 막습니다. 멜라토닌은 저녁에 청색광을 피하면 약 12 시간 동안 흐를 수 있으며, 청색광을 만들거나 착용하지 않는 전구를 사용하면 쉽게 할 수 있습니다 푸른 빛을 차단하는 안경."
10 당신은 체육관에서 자신을 과도하게 사용하고 있습니다.
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중년에 다가오는 여성과 남성의 경우 너무 많은 운동은 신체가 충분히 운동하지 않는 것만 큼 나쁩니다. 실제로 예방 의학 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 주당 7.5 시간 이상의 운동은 정신 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
11 당신은 당신의 자세에주의를 기울이지 않습니다.
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시더 스 정형 외과 교수이자 척추 외상 담당 이사 인 닐 아난드 (Neel Anand) 는 다음과 같이 설명한다. 시나이 척추 센터. 따라서 허리 통증을 완화하고 자세를 개선하려면 Anand 박사는 체육관에서 더 많은 복근 운동을하고 직장에서 책상에 앉아있는 동안 더 나은 자세에 집중할 것을 제안합니다.
12 치과에 정기적으로 가지 않을 것입니다.
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유감스럽게도 치과에 방문한 사람들이 성인이 된 후에도 멈추지 않으며 최소한 구강 건강과 위생에 관심이있는 경우에는 멈추지 말아야합니다. 물론, 치과 의사가 찌르고 찌르는 것은 아무리 보더라도 재미가 없지만 치아와 잇몸을 깨끗한 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.
13 휴가 시간을 사용하지 않습니다.
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직장에서 이륙하는 시간이 정신 및 신체 건강에 놀라 울 정도로 실질적인 영향을 미칩니다. 핀란드 연구자들이 40 년 동안 중년 남성 1, 222 명을 추적했을 때, 매년 3 주 이하의 휴가를 보낸 피험자들은 연구 기간 동안 사망률이 37 % 증가한 것으로 나타났습니다. 식이 요법이나 운동과 같은 다른 요인들을 고려했을 때도 시간 제한.
14 당신은 당신의 두뇌를 운동하지 않습니다.
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나이가 들어감에 따라, 예리한 자세를 유지하고 기억력을 유지하기 위해 뇌 운동을위한 시간을 만들어야합니다. 글로벌 뇌 건강 연구소 (Global Brain Health Institute)의 대서양 선임 연구원 인 MAH DBH, Krystal L. Culler 박사 는“평생 학습은 뇌가 나이가 들어감에 따라 계속 성장하는 데 매우 중요합니다. 두개골 전문가에 따르면, 매주 단 2 시간의 뇌 운동만으로도 기억력을 키울 수 있습니다.
15 매년 유방 검사를받지 않습니다.
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국립 유방암 재단에 따르면 유방암은 여성의 암 관련 사망의 두 번째 주요 원인입니다. 질병으로부터 자신을 완전히 보호하는 것은 불가능하지만 한 가지 확실한 점은 상태를 빨리 발견할수록 더 잘 치료할 수 있다는 것입니다.
증상이 없더라도 매년 유방 검사를 받으면 암을 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 캐나다 연구자들은 6, 333 명의 유방암 환자에 대한 데이터 세트를 분석했을 때, "임상 유방 검사를 수행하지 않으면 상당수의 암이 사라 졌을 것"이라고 발견했습니다. 시험이 최소 침습적이며 시간이 거의 걸리지 않는다는 점을 감안할 때, 적어도 1 년에 한 번은 시험에 응시하지 않을 이유가 없습니다 .
16 다이어트 중입니다.
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45 세이든 25 세이든 다이어트는 초과 체중 문제에 대한 해답이 아닙니다. 등록 된 영양사이자 인증 된 직관적 인 식사 상담원 인 Alison Barkman, MS, RD, CDN 은 "식이 요법은 음식 제한이 필요하기 때문에 그러한 음식과 빙에 대한 강박 관념으로 이어진다"고 설명했다.
또한 "다이어트하면 근육 손실이 빨라져 신진 대사가 줄어 듭니다." 식습관을 통제하는 것은 완벽하게 받아 들여지고 심지어 장려되기도하지만, 수많은 정신 건강 문제로 이어지지 않는 방식으로 그렇게해야합니다.
17 단백질이 충분하지 않습니다.
고령자와 젊은 사람들은 단백질을 너무 많이 섭취하면 헐크처럼 보이게 될 것을 두려워합니다. 그러나 이것은 사실과는 거리가 멀고, "우리가 일상 생활에서 활동할 수 있도록 나이가 들어감에 따라 근육을 유지하는 데 도움이되는 단백질을 섭취하는 것이 매우 중요합니다"라고 Emma Green, MS.c, BS.c 는 설명합니다. 공인 개인 트레이너 및 건강 코치. 연어 필레 또는 유청 가루의 형태로 하루에 단백질을 섭취하든 영양분이 풍부하고 중요한 영양소를 섭취하지 않도록하십시오!
18 지방을 완전히 피하십시오.
카이로 프랙틱 의사이자 인증 된 강도 및 컨디셔닝 전문가 인 Allen Conrad 박사 는“대부분의 사람들은 몇 파운드를 잃을 때 지방을 피하지만 이것이 효과가있는 것은 아닙니다. "Polyunsaturated 지방은 몸에 좋고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다."
다이어트를 할 때에도 견과류, 아보카도, 아마씨, 치아 씨와 같은 건강한 지방을 섭취하여 몸에 갈망하는 영양분을 공급하십시오.
19 물을 충분히 마시지 않았습니다.
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당신은 이미 식수의 모든 이점, 더 건강한 피부, 더 강한 면역 체계 등을 이미 알고있을 것입니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 H2O를 줄이는 것이 더 중요합니다. Nutrition Reviews에 발표 된 한 메타 분석에서 물은 유아 체중의 75 %를 차지하지만 노인의 55 % 만 타협합니다. 이것이 의미하는 것은 나이가 들어감에 따라 물 공급량이 점점 더 고갈되어서 수분 섭취량을 높이고 수분을 유지하는 것이 더 중요하다는 것입니다.
20 칼로리를 계산하고 있습니다.
40 대가 넘는 사람들은 건강하다는 것이 반드시 칼로리를 얼마나 소비해야 하는지를 이해하지 못할 정도로 경험이 풍부하고 지식이 있어야합니다. 등록 된 영양사 인 제시카 존스 (Jessica Jones) 는 "몸의 굶주림과 충만 신호를 듣는 것이 종종 무엇을 언제, 얼마나 많이 먹을지를 결정하는 이상적인 방법"이라고 말합니다.
21 담배를 피우고 있습니다.
22 스트레칭 안 해요.
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근력을 극대화하고 근육을 최대한 활용하려면 운동하는 것만 큼, 특히 나이가 들어감에 따라 스트레칭하는 것이 중요합니다. 콘래드 박사는“우리는 나이가 들어감에 따라 근육과 힘줄이 부상에 더 취약하다. "근육을 당길 위험과 나이가 들어감에 따라 회복하는 데 걸리는 시간 때문에 일상적인 운동의 일부로 규칙적인 스트레칭 프로그램을 사용하면 계속 움직이게됩니다."
23 당신은 당신의 관계에 시간과 에너지를 소비하지 않습니다.
행복한 커플은 더 건강한 커플입니다. 이는 20 년 동안 1, 681 명의 결혼 한 개인을 추적 한 결과, 관계의 충돌이 적은 대상이 최첨단 형태로보고 될 가능성이 더 높다는 것을 발견 한 브리검 영 대학교 연구원에 따르면 따라서 정신적, 육체적 안녕을 위해 결혼 생활을 소홀히하지 마십시오.
24 여전히 20 대처럼 행동하고 있습니다.
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Pritikin Longevity Center의 영양 책임자 인 킴벌리 고 메르 (Kimberly Gomer) MS 는“우리가 가끔 먹고, 마시고, 운동을하지 않는 등의 나쁜 습관은 특히 나이가 들어감에 따라 따라 잡을 수있다. + 스파. "우리의 가장 큰 실수는 우리 몸이 변화하고 있다는 것을 인정하는 것이 아니라 우리의 생활 방식을 적절히 조정해야한다는 것이다."
25 아플 때 쉬고 회복하지 않습니다.
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독감 또는 나쁜 코뿔소 바이러스를 통해 길을 싸우려고하지 마십시오. 20 대와 30 대에 힘이 들었을 때, 40 대와 50 대가 몸에 걸리는 모든 감염을 적절히 퇴치 할 시간이 필요합니다. 또한 독감과 같은 바이러스가 한 사람에서 다른 사람으로 퍼지는 데 걸리지 않기 때문에 몸이 아플 때 밖에 나가는 것에주의해야합니다.
26 건강 보험이 없습니다.
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Ruth Linden 박사 는“우리가 나이가 들어감에 따라 건강 보험료의 비용이 증가하지만 실제로는 보험 혜택없이 갈 여유가 없다”고 말합니다 ., Tree of Life Health Advocates의 설립자, 회장. 건강 보험료는 비쌀 수 있지만 병원에 입원하지 않은 비용은 훨씬 더 나쁩니다.
27 잠을 충분히 자지 못했습니다.
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매트리스 고문의 애슐리 리틀 (Ashley Little) 은“만약 수면 중에 만성적으로 실종되면 비만, 심장병 및 일부 암과 같은 심각한 건강상의 합병증에 걸릴 위험이있다. 또한 나이가 많은 신체는 스스로 회복하기 위해 충분한 양의 수면을 필요로하므로, 휴식을 취하고 육체적으로 회복되기를 원하는 경우 6 시간에서 8 시간 정도의 권장 시간을 받고 있는지 확인하십시오.
28 당신은 당신의 필요에주의를 기울이지 않습니다.
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"40 대에 우리는 경력에 투자하고 보호자 역할을하며 육아 젊은이들과 노인들에게 도움이 필요할 때 들어서고 있습니다.이 모든 시간 약속과 함께, 실수는 우리가 자기 자신에게 시간을 바치지 않는다는 것입니다. 웰빙 네트워크 Supportiv의 공동 창립자 인 Helena Plater-Zyberk 는 다음과 같이 말합니다. 물론, 당신의 책임을 다루는 것이 중요하지만, 당신 자신의 필요와 요구에 참석하는 것도 중요합니다. 목욕을하고 얼굴을 예약하고 낮잠을 자십시오.
29 많은 약을 복용하고 있습니다.
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의사가 필요한 것보다 더 많은 약을 처방하지 못하게하십시오. Journal of the American Geriatrics Society에 발표 된 한 연구에 따르면, 5 개 이상의 약물 복용은 노인의 연약함과 관련이 있으며, 결과적으로 치명적인 낙상 위험이 높아집니다.
30 설탕을 많이 먹어요.
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CPT-NASM의 NC 인 Rachel Fiske 는 "설탕을 섭취하면 노화 경로가 활성화되고 노화 과정이 가속화 될 수 있다는 사실이 밝혀졌다"고 설명 했다. 오늘날 가족 생활을위한 자문위원회 식단에서 설탕을 완전히 금지 할 필요는 없지만 과당 섭취량을 모니터링하면 혈당과 노화를 억제하는 데 도움이됩니다.
31 성적으로 활동적이지 않습니다.
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침실에서 즐거운 시간을 보내는 것은 좋은 시간 일뿐만 아니라 뇌에도 도움이됩니다. 그것은 The Journals of Gerontology에 발표 된 연구에 따르면, 정기적으로 성 활동에 종사하는 노인들은 언어 유창성 및 시각적 인식 테스트에서 더 잘 수행한다고 결론지었습니다.
32 정원이 없습니다.
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원예와 건강은 서로 어떤 관계가 있습니까? 생각보다
얼마 전 Texas A & M University와 Texas State University의 연구원들은 녹색 엄지 손가락을 가진 노인들이 적절한 양의 채소를 먹을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 영양 실조는 특히 노인의 경우 사망에 대한 큰 위험 요소로 간주되며 원예를 심는 것이 길고 행복한 삶을 사는 열쇠가 될 수 있습니다.
33 당신은 자원 봉사하지 않습니다.
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자신의 복지와 다른 사람들의 복지를 위해, 나이가 들수록 더 많은 시간을 보내야합니다. Psychological Bulletin에 발표 된 한 연구에 따르면 50 세 이상의 자원 봉사자들은 우울한 증상이 감소하고 수명이 길어졌으며 좋은 일을 한 후에 느끼는 행복에 대한 기능적 한계가 줄어든 것으로 나타났습니다!
34 HIIT 수업을받지 않습니다.
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)이 신체에 미치는 긍정적 효과에 대해 들어 봤지만 뇌는 어떻습니까? 맞습니다: Journal of Cognitive Neuroscience에 발표 된 한 연구에서이 강렬한 운동의 6 주 만에 참여하면 성인들 사이에서 기억력이 향상되었습니다.
35 당신은 단 음료를 마시고 있습니다.
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성인이되었을 때, 소다 나 과일 주스와 같은 음료수를 마시는 것이 놀랄만 한 일이 아니라는 사실은 놀라운 일이 아닙니다. 이 모금에는 설탕이 들어있을뿐만 아니라 엄청난 칼로리 낭비입니다.
36 그리고 인공 감미료 사용하기.
37 집에서 만든 식사를하지 않습니다.
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돈을 절약하고 더 적은 칼로리를 섭취하고 싶습니까? 그런 다음 테이크 아웃을 건너 뛰고 대신 집에서 요리하십시오. 워싱턴 대학교 공중 보건 대학 (University of Washington School of Public Health)의 연구원들은 집에서 많이 요리할수록 건강한 식습관에 대한 연방 지침을 충족하면서 동시에 적은 비용을 소비 할 가능성이 더 높다고 판단했습니다.
38 당신은 충분히 사교하지 않습니다.
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장수는 잘 먹고 자주 운동하는 것이 아닙니다. 그것은 좋은 친구들과 자신을 둘러싼 것입니다. 사실 호주 노화 연구에 따르면 가장 많은 친구를 가진 사람들은 외로운 사람들보다 22 % 더 오래 살았습니다.
39 보충제를 사용하지 않습니다.
몇 가지 보충제는 노화 된 마음과 몸을 많이 할 수 있습니다. 예를 들어 비타민 D를 섭취하십시오. JAMA에 발표 된 연구에 따르면, 미국 청소년과 성인의 약 75 %가 비타민이 결핍되어 있습니다. 비타민 D 결핍이 암과 비만에서 당뇨병에 이르는 모든 것을 유발할 수 있다는 점에서 문제입니다.
40 아침을 먹지 않아요.
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체중 감량을 원하거나 건강한 체중을 유지하려는 경우 매일 아침 건강하고 풍성한 아침 식사를 시작해야합니다. 연구에 따르면 오늘 아침 식사는 파운드를 잃고 지키는 열쇠이며 특히 먹는 음식이 단백질 밀도가 높은 경우에 중요합니다.
