P90X는 개인 트레이너 인 Tony Horton이 디자인 한 12 주간의 가정용 운동 프로그램입니다. P90X 프로그램에는 다양한 운동 비디오와 각 운동 및 운동을 설명하는 교육 매뉴얼이 함께 제공됩니다. 운동 비디오의 다양성 중 P90X 프로그램이 대부분 주일에 일주일에 하루 일정을 잡는 다리 운동과 운동 운동이 있습니다. 운동은 도움을 필요로하는 경우에는 의자뿐만 아니라 풀업 막대에 접근해야하며 자유로운 무게를 필요로합니다.
오늘의 비디오
다리와 뒤로 운동
약 60 분간 지속되는 다리와 뒤로 운동 세션은 두 세트의 다른 다리 운동과 다시 운동의 세트, 그리고 다른 두 다리 운동의 다른 두 세트로 돌아갑니다. 각 세트에 대해 완료 할 반복 횟수는 지정되어 있지 않습니다. 오히려 각 세트는 비디오에서 주어진 할당 된 시간 동안 가능한 한 많은 반복을 완료하는 것으로 구성되며 1 분입니다. 운동은 19 개의 운동을 포함하지만 운동의 후반 동안에는 각각의 등 운동이 반복됩니다.
운동 순서
운동은 균형 잡힌 돌발, 송아지 인상 스쿼트, 리버스 그립 턱받이, 수퍼 스케이팅, 벽 스쿼트, 와이드 프론트 풀 업, 스텝 백 돌발, 교합 측면 폐쇄, 근접 그립 오버 헤드 풀업, 단일 다리 벽 웅크 리기, 죽은 리프트 웅크 리기, 스위치 그립 풀업, 3 방향 런지, 비열한 런지, 리버스 그립 chinups, 의자 인사말, 발가락 행 iso 런지, 넓은 앞 pullups, groucho 도보, 종아리 낳기, 그립 오버 헤드 풀업, 80-20 Seibers 스피드 스쿼트 및 그립 풀 업 스위치. 각 운동은 1 분 동안 완료됩니다. P90X 프로그램에서는 한 세트에서 다음 세트로 직접 이동해야합니다.
고려 사항
P90X 프로그램은 다리와 등 운동을 완료 할 때마다 즉시 운동을 시작하여 16 분 동안 운동을 수행하도록 구성되어 있습니다 당신의 abdominals과 obliques을 대상으로 세션. AB 리퍼와 다리 및 등 운동은 훈련이 끝나면 스트레칭을합니다. 시간 제한이있는 사람들은 다리와 등뒤 운동 후에 스트레칭을 건너 뛰고 ab ripper 운동으로 직접 이동하여 두 번 스트레칭하는 것을 피하십시오.P90X 프로그램
P90X 교육 프로그램에는 엑스 스트레치, 심장 x, 등 및 이두근, 가슴, 어깨 및 삼두근, 코어 시너지 스, 켄포 x, 요가 x, 어깨 및 팔, 플라이로 미터, 가슴과 등, 다리와 등. 각 운동 세션은 몇 주 동안 완료됩니다. 그러나 다리와 등 운동은 가장 큰 근육 그룹을 형성하기 때문에 가장 일반적인 훈련 세션 중 하나이며 나머지 주로 간주되는 4 주 및 8 주를 제외하고 매주 금요일에 포함됩니다.
