신체 운동은 건강을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 그러나 이러한 운동을 잘못하면 상해를 입을 수 있습니다. 그러한 운동 중 하나 인 어깨 보도는 어깨를 강화시키는 데 도움이되지만 목에 통증을 유발할 수도 있습니다. 이를 방지하려면 운동을 올바르게 수행해야합니다. 목에 상처를 입히면 집에서 올바르게 부상을 치료하거나 의사에게 문의하십시오.
숄더 프레스
숄더 프레스 또는 군용 언론은 어깨에 근육을 형성하도록 고안된 운동입니다. 어깨 압박을 제대로 수행하려면 머리 뒤에 막대가있는 벤치에 앉아 있어야합니다. 바를 어깨보다 약간 넓게 잡으십시오. 술집을 제어하면 머리 위로 들어 올리십시오. 그런 다음 얼굴 앞의 바를 쇄골까지 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼이 과정을 반복하십시오. 당신은 또한 서있는 동안이 운동을 할 수 있습니다.하지만 허리에 원치 않는 스트레스를 줄 수도 있습니다. 또한 덤벨을 대체 할 수 있습니다.
부적절하게 수행되거나 체중을 너무 많이 들어 올리려고하면 목에 부상을 입을 수 있습니다. 가장 가능성이 높습니다, 당신은 근육 긴장을 겪을 것입니다. 스트레인은 근육이 과로 해지면 피로감을 느끼게되고, 결국에는 긴장이됩니다. 목의 스트레인은 또한 근육을 장시간 긴장시켜 간단히 발생할 수 있습니다. 목에 긴장이나 상해를 입히면 즉시 통증을 유발하는 운동을 중지하고 부상이 치유 될 때까지 돌아 오지 마십시오.
경부 통증은 보통 휴식, 처방전없이 구입할 수있는 진통제, 고온 및 저온 치료 사용, 부드러운 스트레칭을 포함한자가 관리 조치로 치료할 수 있습니다. 그래도 효과가 없으면보다 적극적인 치료가 필요할 수 있습니다. 의사는 진통제 나 코르티코 스테로이드 주사제를 더 많이 투여 할 수 있습니다. 물리 치료는 목 통증을 치료하는 데에도 큰 도움이됩니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 치료는 근육 기능을 복원하고, 근육의 과부하를 방지하고, 목 근육의 힘과 지구력을 증가시키는 자세를 최적화함으로써 통증을 개선 할 수 있습니다.
고려 사항
목 통증은 항상 의학적 관심을 필요로하지는 않지만 때로는 심각한 건강 문제 일 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사에게 연락하십시오. 어깨 또는 팔에 통증을 가하며, 팔이나 손에 무력감이나 약화, 방광이나 창자의 습관 변화, 또는 가슴에 턱을 대고.
