자전거를 타면서 무릎 뒤편을 겪고있는 통증은 상완 이두근 통증 (biceps tendinosis)으로 알려진 결과 일 가능성이 큽니다. 또한 대퇴 이두근 건초 대체증 (biceps femoris tendinopathy)이라고도 불리우며 햄스트링의 근육과 경골의 바깥 쪽을 연결하는 힘줄의 염증으로 종종 나타납니다. 자전거 타기에는 무릎이 반복적으로 움직여야하는데, 이로 인해이 힘줄을 과도하게 사용하거나 과도하게 늘려 부상과 통증을 유발할 수 있습니다.
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증상
이 증상의 가장 흔한 증상은 후부 무릎 통증입니다. 일반적으로이 고통은 무릎이 구부러지고 페달 스트로크를 누르는 최악의 상황입니다. 당신은 햄스트링이 너를 팔면서 지나치게 꽉 조여져 있고, 사이클링 후에 다리가 약간 뻣뻣하다는 것을 알 수 있습니다.
일부 사람들은 다리를 펴는 것이 힘줄의 염증을 줄이고 후방 슬관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎 뒤쪽을 닦으면 유익 할 수도 있습니다. 휴식과 마찬가지로, 지역을 장식하면 염증을 줄이고 통증을 재현 할 수 있습니다. 그러나 차가운 요법을 15 분 간격으로 시행하면 더 이상 상해를 악화시킬 수 있습니다.
재활 (재활)휴식과 차가운 치료가 뒤쪽 무릎 통증을 개선하지 못하면 재활이 필요할 수 있습니다. 의사 또는 물리 치료사와 상담하여 최상의 치료 방법을 결정하십시오. 치료는 일반적으로 개인을 기반으로하지만 일반적으로 햄스트링을 늘리고 강화하는 연습을 수반합니다. 스트레칭은 유연성을 향상 시키지만 강화는 부상을 방지합니다.
햄스트링을 늘리려면 다리가 완전히 앞으로 오도록하여 바닥에 앉으십시오. 앞다리로 기울어 져 엉덩이에서 구부리고 발에 손을 대십시오. 이 위치를 30 초 동안 유지하고 놓으십시오. 하루 5 번 이상 스트레칭을하십시오.
햄스트링을 강화하려면 벽이나 문틀 근처에 서서 균형을 잡으십시오. 다리를 천천히 걷어차 기 전에 다리와 무릎을 함께 가져 오십시오. 바닥에서 발을 들어 올리면 무릎을 모으십시오. 10 명의 담당자 3 세트를 완료하십시오.
예방
