달리기는 수백만 명의 사람들이 즐기는 훌륭한 유산소 운동의 한 형태이지만 충격적인 활동입니다, 정규 주자는 거의 언제나 상처를 입거나 통증을 경험합니다. 무릎, 아킬레스 건 및 발바닥은 아마도 가장 흔한 통증과 불안정한 달리기 장소 일 것이지만 엉덩이의 통증, 특히 골반 뼈의 골반 뼈가 해부학 적으로 장골 크레스트라고 알려지면 쇠약해질 수 있습니다 다양한 원인이 있습니다.
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Iliotibial Band Syndrome
장골 띠 또는 ITB는 장골 볏에서 무릎 관절의 바깥 쪽 허벅지를 따라 뛰며 매우 자주 발생합니다 주자에서 엉덩이 통증의 근원. ITB는 골반을 안정화시키는 역할을하므로 오른쪽 다리와 왼쪽 다리 사이의 불균형이 계속되면 긴장감과 통증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 오른쪽 엉덩이가 아프면 타이트한 트랙에서 시계 방향으로 너무 많은 바퀴를 돌리거나 오른쪽으로 기울어 진 삐뚤어진 도로에서 달리거나하는 결과 일 수 있습니다.
근력 약함
보통 골반이 움직이기 때문에 몸의 일부가 연결되어있는 것처럼 형성되는 골반. 다리 - 위아래로 많은 근육 쌍을 연결하는 부위입니다. 장골 볏은 엉덩이 flexor 근육의 첨부 파일뿐만 아니라 수많은 복부와 등 근육, 코어 근육이라고합니다. 달리기의 반복적 인 움직임은 이러한 부착 점을 자극 할 수 있습니다.치료 및 예방
엉덩이 및 장골 통증을 제거하고 재발을 예방하는 방법은 통증의 근원에 달려 있지만, 아직 문제가 없어도 따르도록하는 일반적인 전략이 많이 있습니다. 통증이 있으면 밤에는 얼음을 발라서 며칠 동안 완전히 휴식을 취하십시오. 그렇지 않은 경우, 고르지 않은 표면에서 너무 많이 오르막 내리막 길이나 달리거나 달리지 마십시오. 엉덩이 및 코어 근육을 늘리고 강화하십시오. iliotibial 밴드, hamstrings, quadriceps 및 엉덩이 굴곡을 스트레칭. 필요에 따라 낡은 신발을 교체하십시오.
