구석기 시대 다이어트와 사우스 비치 다이어트는 현대의 가공 탄수화물이 비만, 당뇨병의 근원이라고 믿는 다이어트 전문가에게 호소 할 수 있습니다. 현대 세계에서 심장병. 그러나이 두 가지식이 요법은식이 요법을 요구하는 식량 제한 정도와 식단 섭취를 제한하는식이 요법이 크게 다릅니다. 체중 감량, 특정 음식을 기꺼이 포기하겠다는 의향, 장기간식이 요법을 채택 할 수 있다고 생각하는지에 대한 자신의 철학은이 다이어트 중 하나가 효과가 있는지 여부에 영향을 미칩니다.
구석기 시대 식단
구석기 식단이라고도 불리는 구석기 식단은 구석기 시대 사람들의 식습관에 널리 퍼져있는 음식을 먹고 일반적으로 섭취하는 음식을 피하는 데 초점을 맞 춥니 다. 농업의 발명 이후 인간의 식단. 다이어트는 주로 고기, 생선, 과일 및 채소로 이루어져 있습니다. 구석석 식단을 따를 때 단백질은 칼로리의 약 65 %를 구성합니다. 정제 된 당류, 가공유 및 모든 곡물 제품은 제외됩니다.
사우스 비치 다이어트는 건강한 탄수화물, 단백질 및 지방을 전반적인 건강한 생활 방식의 일부로 섭취하는 데 중점을 둡니다. 진정한 저탄 수화물 다이어트가 아니지만 사우스 비치 다이어트는 정제 된 탄수화물과 당을 제한합니다. 식이 요법은 체중 감량이 느려짐에 따라 점진적으로 덜 제한적인 단계로 구성되어 있으며 평생 유지하도록 고안된 유지 관리 단계로 이동합니다.
구석기 시대와 남부 해변 다이어트 모두 정제 된 탄수화물, 당류 및 트랜스 지방을 제한합니다. 두 식단 모두 가공되지 않은 식품은 처리되고 정제 된 제품보다 선호됩니다. 구석기식이 요법과 사우스 비치 다이어트는 모두 저탄수화물식이 요법으로 간주되지만, 사우스 비치 다이어트는 특히 이후 단계에서 약간의 탄수화물을 포함하고 있습니다. 사우스 비치 다이어트의 첫 번째 단계를 제외하고 두 계획 모두 다른 저탄수화물 다이어트와 달리 과일 섭취를 허용합니다.
식품 제한구석기 시대와 남부 해변 다이어트의 주요 차이점은 식량 제한 수준이다. 사우스 비치 다이어트는 프로그램의 첫 2 주 단계 동안 많은 음식을 피하도록 요구하지만, 후기 단계는 덜 제한적이며 다양한 음식을 적당히 허용합니다. 반면 구석기 식단은 첫날부터 곡물 제품을 완전히 제한하고 식단에 절대로 되돌려주지 않습니다. 구석기식이 요법은 신선한 야채와 과일, 소량의 말린 과일과 신선한 과일 주스를 무제한 섭취 할 수있게하며, 사우스 비치 다이어트의 과일 섭취는 단계에 달려 있습니다.사우스 비치 다이어트 (South Beach Diet)는 저 섬유소 녹말 및 고구마, 옥수수, 완두콩과 같은 단 야채를 1 단계 동안 모든 과일과 함께 제한합니다. 2 단계에서는 혈당 수치에 미치는 영향이 적다는 것을 나타내는 낮은 혈당 지수를 가진 과일과 이전에 금지 된 많은 야채가 서서히 재 도입됩니다. South Beach Diet의 3 단계에서는 모든 채소, 과일, 말린 과일 및 100 % 과일 주스가 허용됩니다.
구조
