가슴살은 가슴 위쪽 바깥쪽에 위치한 작은 삼각형 모양의 근육입니다. 3 번째, 4 번째 및 5 번째 갈비뼈를 어깨 뼈의 꼭대기에 연결하고 어깨 뼈를 안정시키는 기능을합니다. 가슴 근육의 조이는 어깨 뼈를 앞으로 밀면 어깨 근육의 불균형을 일으킬 수 있으며, 자세가 나빠져 어깨 통증 및 목 통증을 유발할 수 있습니다. 1 ~ 2 일마다 흉부의 부종을 스트레칭하면 이러한 압박감과 고통을 덜어 줄 수 있습니다.
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출입구 가슴 스트레치
출입구 앞에 서십시오. 출입구 근처의 출입구 또는 벽에 손을 평평하게 놓습니다. 팔꿈치가 90도 각도이고 팔의 높이가 어깨와 같도록 팔을 구부립니다. 출입구로 앞으로 기울어 져 몸을 팔에서 멀리 돌리십시오. 이 위치를 10 ~ 30 초 동안 유지하고 각 암에서 세 번 반복합니다. 이 스트레치는 또한 가슴 근육의 주요 근육을 타겟으로합니다.
수건 가슴 스트레치
이 스트레치의 경우 최소한 3 피트 길이의 수건이 필요합니다. 너의 옆구리에 매달려 팔을 들고 손으로 수건의 끝을 잡으라. 수건을 긴장 상태로 유지하면서 머리 위로 팔을 올리십시오. 머리 위로 팔을 뻗어 수건의 끝을 서로 잡아 당길 수 있습니다. 이 시점에서 수건은 머리 바로 뒤에 있어야하며 팔은 "v"위치에서 펴야합니다. 이 자세를 10 초에서 30 초 동안 유지하고 세 번 반복하십시오. 이 스트레치는 또한 대흉근 및 견갑 아래 근육을 대상으로합니다.
벽 가슴 스트레치
등에 등을 대고 벽에 서십시오. 손등이 벽에 닿아 머리와 같은 높이가되도록 팔을 벽에 대십시오. 이 자세에서 팔꿈치는 구부려 져 허리에서 약 6 인치 정도 떨어져 있어야합니다. 등받이와 팔을 벽에 대고 손이 닿을 수있는 범위까지 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 팔을 들어 올리면 어깨 뼈를 벽에 밀어 넣으십시오. 상단에서 일시 중지 한 다음 천천히 시작 위치로 낮 춥니 다. 15 번 반복하십시오. 이 스트레치는 또한 대흉근 및 견갑 아래 근육을 대상으로합니다.
파트너와의 어깨 확장
이 스트레치는 파트너의 팔을 잡는 데 도움을 필요로합니다. 옆에서 팔을 들고 서서 시작하십시오. 파트너가 몸 뒤로 약 2 ~ 3 피트 앞에 서게하십시오. 팔을 똑바로하고 엄지 손가락을 땅쪽으로 향하게하면서 천천히 몸 뒤로 팔을 들어 올리십시오. 가능한 한 팔을 높이 들고이 자세를 유지하십시오. 파트너가 손을 부드럽게 밀어 붙입니다.이 위치를 10 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 천천히 팔을 시작 위치로 내리고 세 번 반복하십시오. 이 스트레치는 또한 가슴 근육의 주요 근육을 타겟으로합니다.
