복부 운동을 수행 할 때 운동에서 복근을 기대합니다. 이러한 종류의 불편 함은 근육 반응에 반응하도록 상기시켜주는 것을 상기시키는 것입니다. 코어 강화 운동에 참여한 후 허리 나 골반 부위에 통증을 느끼는 사람도 있습니다. 이러한 유형의 통증은 몇 가지 훈련 기술을 사용하여 피할 수 있습니다. 양식 조정으로 불편 함을 변화시키지 않으면 통증이 의사를 볼 시간이라고 신호 일 수 있습니다.
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골반 연결
골반은 척추를 포함하여 몸의 위쪽 절반을 몸의 아래쪽 절반에 연결합니다. 걷기, 앉기, 서기와 같은 몸의 움직임을 돕습니다. 골반이 제대로 기능하기 위해서는 주변 인대와 힘줄을 사용하여지지하십시오. 인대가 골반을 지탱하지 못하고 골반 근육이 약하면 운동 중에 통증을 느낄 수 있습니다. 이 인대 약화는 출산 후 또는 골반 사고 나 부상으로 발생할 수 있습니다.
잔액 만들기
허리 부분은 통증을 받기 쉽습니다. 복부 근육이 허리보다 강하다는 것과 같은 근육의 불균형은 척추를 당길 수 있습니다. 척추가 자세를 유지하려고 노력할 때, 이러한 압력이 가해지면 허리 근육에 피로가 생길 수 있습니다. 운동을하는 동안 허리가 통증을 느낄 수 있습니다. 이것은 앉은 자세의 하강 단계를 제어하고 바닥에 빨리 떨어지는 것을 허용하지 않으려는 근육에 부분적으로 기인합니다.
엉덩이 굴곡
앉은 자세는 엉덩이 굴근 근육을 사용하여 운동을 수행합니다. 엉덩이 굴근은 엉덩이와 척추 사이에 붙어 있습니다. 이 힙 굴근이 반복적으로 강화되고 단단 해지면, 그들은 골반을 당겨서 허리를 앞으로 기울일 수 있습니다. 이로 인해 통증이 생길 수 있습니다. 바닥 표면의 유형은 앉아있는 동안 허리 통증의 또 다른 원인 일 수 있습니다. 단단한 나무 바닥에 앉은 자세를 연습하면 허리가 불편 함을 느낄 수 있습니다.
옵션
앉은 자세는 안정성이나 운동 공을 사용하여 수정할 수 있습니다. 이 커다란 풍선은 편안한 표면을 제공하고 전통적인 트렁크 컬링 중에 척추를지지합니다. 안정성 공을 사용하면 골반이 약해지지 않도록 둔갑과 엉덩이를 보충합니다. 또 다른 옵션으로는 판자가 있습니다. 판자는 10의 수에 대해 개최 될 수 있으며 허리를 위험에 빠뜨리거나 골반의 움직임을 요구하지 않고 복근을 강화합니다. 케겔은 골반저를 강화시키는 데 가장 효과적인 운동입니다. 이것들은 의식적으로 당신의 직장을 둘러싼 근육을 조이거나 풀어주는 것을 포함합니다.복부 운동 중에 골반 바닥을 조여 추가 지원을 제공 할 수 있습니다.
의사의 조언
골반통이 지속되면 의사의 진찰을 받으십시오. 골반 통증은 자궁 내막증, 섬유종 또는 전립선 문제의 징후 일 수 있습니다. 골반통의 다른 원인으로는 과민성 장 증후군, 요로 감염 또는 골반의 단순 염증 등이 있습니다. 이들은 모두 치료할 수있는 관심사이므로 불편 함으로 고통받을 필요가 없습니다.
