레슬링은 체력, 기술 능력, 혐기성 지구력 및 정신적 강인함을 요구하는 도전적인 스포츠입니다. 고교 레슬러를위한 효과적인 훈련 프로그램은이 4 가지 영역의 한계를 한 개인에게 안전하고 효과적인 방식으로 확대시켜야합니다. 레슬링과 코칭 아이콘 인 댄 게이블 (Dan Gable)의 말에서 "레슬링에는 지름길이 없습니다. "
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웨이트 트레이닝
공인 스포츠 트레이너 인 Phil Davies에 따르면 레슬러의 웨이트 트레이닝 프로그램은 막대한 근육보다는 엄청난 힘을 키워야합니다. 경기 내내 근육 내성과 폭발력의 조합이 필요하며 웨이트 트레이닝 프로그램은 이러한 두 가지 요구를 모두 목표로 삼습니다. 데이비스는 레슬링 선수가 운동 당 15 ~ 30 반복 동안 최대 반복 횟수의 50 ~ 70 %로 체중을 들어 올릴 것을 권장합니다. 반복은 운동 선수가 근육의 각 실패를 가져와야합니다. 웨이트 트레이닝은 주당 최대 3 회 실시해야하지만 근육 회복과 성장을 위해서는 세션간에 충분한 회복 시간이 허용되어야합니다.
평균 고교 레슬링 경기는 2 분 간격으로 거의 6 분간 지속되며 총 6 분간 지속됩니다. 이것은 레슬링 선수가 전체 경기를 견뎌내려면 높은 수준의 혐기성 컨디셔닝을 가져야 함을 의미합니다. 레슬링 트레이너 인 마이크 프라이 (Mike Fry)에 따르면, 레슬러의 심혈관 훈련에는 지구력 조절과 폭발 조절 장치의 정기적 인 혼합이 포함되어야합니다. 지구력 훈련에는 30 분 이상 달리기가 포함되며 폭발적인 상태 조절에는 달리기와 고강도 간격 훈련이 포함됩니다. 달리기는 모든 연습에 포함되어야하며 스포츠에서 탁월한 지구력을 위해 시간이 지속적으로 개선되어야합니다.
종종 고등학교 레슬러가 체중을 크게 줄이고 영양 부족으로 고통을 겪을 때 우려가 제기됩니다. 일관되게 건강한 식단은 필요한 체중 감량의 범위를 제한 할 수 있습니다. 스포츠 영양 전문가 인 Dr. David Ryan은 대부분의 어린이들이 적절한 개발을 위해 매일 단백질 요구량의 약 25 % 만 섭취한다고 지적했습니다. 무게를 잃는 레슬러는 규정 식의 양심적이어야한다, 젊은 운동 선수는 매일 체중의 파운드 당 대략 1g 단백질을 아직도 소모해야한다. 더 나은 흡수를 촉진하기 위해서는 총 단백질 섭취량을 하루 내내 4 ~ 5 회의 작은 식사로 나누어야합니다.
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