저탄수화물 계획 인 사우스 비치 다이어트의 일부로 단계 하나 및 귀하의 체중 감량 여행 2 단계와 3 단계를 통해 이동합니다. 처음 두 단계에서는 계획에 허용 된 식품 및 식품 목록을 엄격히 기재해야합니다. 이는 특히 첫 번째 단계에서 특히 그렇습니다. 허용 된 각 음식에는 권장되는 서빙 크기가 있으며, 일부 음식에는 부분 조절이 필요합니다.
단백질
단백질
이 다이어트 계획을 통해 허기를 없애기 위해 필요한만큼의 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 과식을 피하려면 작은 단백질 부분부터 시작하여 배가 고프다면 추가 제공으로 돌아갑니다. 사우스 비치 다이어트는 2 oz로 시작하는 것이 좋습니다. 아침 식사와 3 온스를 제공하는 단백질. 점심과 저녁 식사를 제공합니다. 일부 콩 제품의 서빙 크기가 측정 컵으로 측정하기가 더 쉬울 수도 있습니다. 예를 들어, South Beach Diet은 서빙 크기로 두부 반 정도를 권장합니다. 당신은 또한 콩 찌꺼기 또는 tempe의 4 분의 1 컵으로 식사를 시작할 수 있습니다.
매일 계란, 달걀 흰자 또는 달걀 대체물을 무제한으로 먹을 수 있지만, 콜레스테롤 수치가 높거나 다른 건강 상태가 있으면 의사는 계란 섭취를 제한 할 것을 조언 할 수 있습니다.
유제품
매일 저지방 우유 또는 요구르트를 2 컵까지 가질 수 있습니다. 뚱뚱한 증발 우유 또는 1/2 및 절반이있는 경우에, 당신은 2 tbsp 만있을 수있다. 매일. 식사를 할 때마다 반 컵짜리 유제품을 먹는 3 번의 식사와 스낵을 통해 이것을 펼칠 수 있습니다. 한 끼에 전량을 섭취하도록 선택할 수도 있습니다. 치즈를 먹으면 기아를 줄이기 위해 저지방 품종을 많이 섭취 할 수 있습니다. 저지방 옵션을 섭취 할 수 있도록 치즈의 무게가 온스 당 6g 이하인지 확인하십시오. 일부 품종에는 저지방 코티지 치즈, 부분 탈지제 리코 타 및 모짜렐라가 포함됩니다.
콩
매일 콩 한 컵을 만들 수 있으며, 컵의 크기는 3 컵에서 반 컵까지 다양합니다. 그러나 채식주의 식단을 따를 경우 사우스 비치 계획을 통해 콩을 추가로 섭취하여 단백질 및 기타 영양소의 영양 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. 일부 옵션에는 검은 콩, 버터 콩 및 리마 콩이 포함됩니다. 사우스 비치 다이어트는 2 큰술을 먹을 수있게합니다. hummus, 종종 garbanzo 콩, 올리브 오일과 조미료로 만든 혼합 스프레드.
과일과 야채
다이어트의 첫 번째 단계에서는 과일을 섭취하지 못하게하고 당근, 감자, 옥수수, 호박 같은 특정 야채는 피해야합니다. 허용되지 않는 음식 이외에 매일 많은 야채를 먹을 수 있지만, 점심과 함께 2 잔, 저녁 식사와 함께 2 잔을 먹어야합니다.귀하의 옵션에는 양배추, 브로콜리, 시금치, 녹두가 포함됩니다.
견과류
너트와 씨앗은 하루에 한 번 제공 할 수 있습니다. 아몬드, 캐슈, 피칸, 호두를 먹을 수는 있지만, 너는 15 개 너트로 제한해야합니다. 당신은 4 개의 브라질 견과류, 6 개의 밤 또는 8 개의 마카다미아 견과류를 먹을 수 있으며, 3 큰술을 선택할 수도 있습니다. 해바라기, 참깨 또는 호박 씨앗.
