Muscle Engagement
딥 (Dips)은 주로 삼각근을 움직일 수있는 작은 운동 범위의 복합 밀기 운동이지만 팔뚝, 어깨, 가슴 및 허리까지 관여합니다. 이 근육 그룹은 근육을 안정화시키고 균형 잡기 위해 근육이 필요하기 때문에 딥 기계에 앉은 순간부터 관여합니다. 몸을 낮추고 올리면 근육이 몸에 중력을 가하는 것에 저항합니다. 딥 운동 동안 운동량이 부족하여 근육이 전체적으로 수축되어 가장 효과적인 삼두근 운동 중 하나가됩니다.
딥을하려면 팔을 잠근 채로 딥 머신에 앉으십시오. 다리를 꼬아 서 무릎을 구부리지 마십시오. 상체를 앞으로 기울이지 않도록하십시오. 팔을 90도 각도로 만들 때까지 흡입하면서 천천히 낮추십시오. 숨을 내쉬면서 삼각 근과 어깨를 조이고 상향으로 움직이고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동의 꼭대기에서 팔, 어깨, 가슴 근육을 가능한 한 세게 잡아 당기고, 한 번 세우고 반복하십시오.
변형
많은 딥 기계의 암 핸들을 서로 가깝게 또는 멀리 이동할 수 있습니다. 이러한 조정 기능은 그립 너비에 영향을줍니다. 넓은 그립 딥은 가슴 근육의 바깥 부분과 늑골을 따라있는 늑간근을 대상으로합니다. 좁은 그립 딥은 삼두근과 어깨에 움직임의 중점을 둔다. 이 모든 근육 그룹은 그립의 너비에 관계없이 어느 정도 관여하지만 운동 중에 팔이 형성하는 각도는 체중을 다른 상반신 영역으로 옮기는 작업량을 이동시킵니다.
V 자 모양
딥은 "V"자 모양의 상반신을 개발하려는 경우 이상적인 운동입니다. 넓은 그립 딥은 특히 넓은 상체 프레임과 체격에 영향을주는 근육을 만드는 데 도움을줍니다. 운동 루틴에 딥을 통합하면 가슴이 너무 부피가 커지거나 고르지 않게됩니다.많은 벤치 프레스 및 기타 가슴 관련 운동이 반드시 근육을 길게하는 것은 아닙니다. 그러나 딥은 자신을 낮추면서 가슴 근육을 약간 늘려 자연스럽고 넓은 가슴의 성장을 장려합니다.
장점
