혈당치가 70mg / dL 미만으로 떨어지면 저혈당 또는 저혈당이 발생합니다. 이런 일이 생기면 불안하거나, 혼란 스럽거나, 어지럽거나, 가벼워지고, 약하거나, 말하기가 어려울 수 있습니다. 저혈당증은 누구에게나 발생할 수 있으며 종종 1 시간 이상 지속되는 신체 운동을 길게하는 개인에게는 문제가됩니다.
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대부분의 경우 저혈당은 경미하여 과일 주스 나 꿀과 같은 소량의 포도당이 풍부한 음식을 먹거나 마시면 신속하게 치료할 수 있습니다. 저혈당증은 종종 신속하게 발생하며, 치료를하지 않으면 혼란, 서투름 또는 실신을 초래할 수 있습니다. 심한 저혈당으로 인해 당뇨병 정보 교환소 (National Diabetes Information Clearinghouse)에 따르면 발작, 혼수 상태, 심지어 사망까지 올 수 있습니다. 그러나 저혈당은 운동 전, 운동 중, 운동 후에 적절하게 식사 시간을 계획함으로써 예방할 수 있습니다.
운동 글리코겐은 운동 중에 사용되는 주요 에너지 원이며, 이러한 수준의 고갈은 운동에서 1 시간 이상 지속되는 피로와 피로의 주요 원인이되는 경우가 많습니다. 한 번에 몇 시간 동안 운동을하는 거리 주자, 사이클리스트 및 triathletes는 종종 글리코겐 부하 또는 탄수화물 부하를 연습합니다. 글리코겐 부하는 선수가 행사 전 며칠과 몇 시간 동안 탄수화물이 풍부한 식사를 섭취하는 경우입니다. 이 연습을 통해 근육이 글리코겐으로 가득 차고 저혈당이 발생할 위험이 줄어 듭니다.
운동 전 스포츠는 운동 시작 5 분 이내에 또는 운동 2 시간 이전에 탄수화물을 섭취하면 운동 능력이 향상되고 저혈당을 예방할 수 있습니다. 선수는 운동 시작 15 ~ 45 분 동안 탄수화물 식품을 섭취해서는 안되며, 운동 시작 후 바로 저혈당을 유발할 수 있기 때문에 "운동 및 운동 생리학"의 저자 인 잭 H. 윌 모어 (David H. Wilil) 및 데이비드 코 스틸 (David L. Costill) 이것은 포도당이 매우 높은 속도로 근육에 흡수되어 저혈당을 유발하기 때문에 발생합니다. 운동 중에
신체 운동을 한 시간 이상 지속하는 사람들은 일반적으로 겔 또는 액체 형태로 운동 중에 탄수화물 섭취로 저혈당을 예방할 수 있습니다. 윌 모어 (Wilmore)와 Costill (Costill)에 따르면, 운동이 1 ~ 4 시간 지속되는 동안 일정한 간격으로 개인에게 탄수화물 피딩을 투여하면 성능이 향상된다는 연구 결과가 있습니다.운동 후
오랫동안 운동을 한 후에도 운동 후 몇 시간 후에도 저혈당이 발생할 위험이 있습니다. 이것은 운동 후 글리코겐 수치가 낮고 보충해야하기 때문에 발생합니다.근육 글리코겐은 저 혈당을 예방하기 위해 적절한 양의 탄수화물 섭취로 운동 직후에 회복 될 수 있습니다. Sheri Colberg, Ph.D., FACSM에 따르면, 운동 후 처음 30-60 분의 기간은 근육이 인슐린이 많이 필요없는 포도당을 섭취 할 수있는 중요한시기입니다.
