엉덩이 부위의 장골 근육 및 주변 근육은 근육 긴장, 피리 부의 증후군, 만성 퇴행성 변화 및 대장염과 같은 증상을 일으키기 쉽다 활액낭염. 이러한 고관절 부상은 매우 무력해질 수 있으므로 신체 치료 운동이 증상을 완화하고 완전한 기능으로 돌아갈 수있는 방법을 아는 것이 중요합니다.
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엉덩이 굴곡 운동
왼쪽 무릎을 바닥에 놓고 오른쪽 무릎을 앞쪽으로 구부려서 무릎을 꿇습니다. 엉덩이 앞으로 밀어. 등을 똑바로 세우고 왼쪽 무릎이 발가락 위로 나오지 않도록하십시오. 운동을 30 초 동안 유지하고 다리를 전환하십시오. 이 운동이 너무 힘들다는 것을 알게되면, 엉덩이 밑에 두발로 땅에 앉으십시오. 천천히 뒤로 젖히고 적어도 10 초 동안 스트레치를 잡으십시오.
->엉덩이 납치
엉덩이, 무릎 및 발을 앞으로 향하게하여 똑바로 세웁니다. 왼쪽 다리를 천천히 옆으로 들어 올려 무릎을 똑바로합니다. 몇 초 동안 일시 중지 한 다음 다리를 천천히 시작 위치로 되돌립니다. 9 번 이상 반복하십시오. 오른쪽 다리로 10 회 반복하십시오. 하루에 적어도 세 번 운동을하십시오. 균형을 유지하기가 어렵다면 의자를 뒤로 잡으십시오.
갯솜
똑바로 세웁니다. 무릎이 90도 각도가되고 오른쪽 발목이 바닥과 평행 할 때까지 왼발을 앞으로 밟습니다. 체중을 오른쪽 발 뒤꿈치쪽으로 밀어 넣고 시작 위치로 돌아갑니다. 등을 똑바로 유지하고 무릎이 발가락 위로 지나가거나 안쪽이나 바깥쪽으로 굴러 가지 않도록하십시오. 가능한 한 많은 반복을 반복 한 다음 오른쪽 다리로 전환하십시오.
엉덩이 연장
의자의 뒷부분을 단단히 잡고 오른쪽 다리를 뒤에 놓으십시오. 등을 똑바로 세우고 약 3 초 동안 운동을 유지하십시오. 시작 위치로 돌아가 9 번 더 반복합니다. 반대쪽으로 전환하여 왼쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 총 10 회 반복하십시오. 하루에 네 번 정도 연습 해보십시오.
