무릎 인대는 활동 중에 무릎 관절을 안정시키는 데 도움이되지만, 쇠약 해지거나 찢어지면 무릎이 불안정합니다. 물리 치료는 무릎 주변의 근육을 강화시키고 관절의 안정성을 향상 시키며 정상적인 활동으로 돌아갈 수있게 해줍니다. 새로운 운동을 시작하기 전에 의사 또는 물리 치료사와 상담하십시오.
오늘의 비디오
대퇴사와 힙 플렉서
대퇴사 두근 세트와 직선 다리 인상은 대퇴사 두근과 허리 flexor 근육을 강화시키는 두 가지 일반적인 운동입니다. 둘 다 부상당한 다리로 곧장 앉게됩니다. 대퇴사 두근 세트의 경우 대퇴사 두근을 계약하거나 조이고 5 초 동안 누르고 다리를 바닥이나 테이블 위에 올려 놓습니다. 다리를 테이블이나 바닥에서 약 5 인치 똑바로 들어 올려 곧게 다리를 들어 올리십시오. 이 위치를 5 초 동안 유지 한 다음 천천히 다리를 뒤로 내립니다. 매일 2 ~ 3 세트의 10 ~ 20 반복을 수행하십시오.
-햄스트링 및 힙 신전
무릎 슬라이드 및 무릎 굽힘 운동은 무릎 관절의 힘을 개선하고 유연성을 회복시키는 데 탁월합니다. 발 뒤꿈치 슬라이드 운동은 다리가있는 앉은 자세에서 시작됩니다. 천천히 부상당한 다리의 발 뒤꿈치를 앞으로 당깁니다. 최대한 멀리 가면 천천히 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오. 당신의 위장에 누워있는 동안 부상당한 무릎을 천천히 구부리거나 컬링하여 무릎 굽힘 운동을 수행하십시오. 엉덩이 신근 운동의 경우, 무릎 굽힘과 같은 위치에서 시작하지만 무릎을 구부리지 않고 부상당한 다리를 테이블이나 바닥에서 똑바로 들어 올리십시오. 다리를 아래로 내리기 전에이 자세를 5 초 동안 유지하십시오. 매일 2 ~ 3 세트의 10 ~ 20 반복을 수행하십시오.
추가 고려 사항
통증을 유발하는 운동을하지 마십시오. 수영이나 자전거 타기, 가벼운 뻗기와 같은 충격이 적은 심장 운동은 신체 치료 운동에 포함되어야합니다. 통증과 염증을 관리하고 운동 후에 얼음을 처치하고 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용합니다.
