미골이라고하는 꼬리뼈는 척추 바닥의 마지막 3-5 개의 척추입니다. 꼬리뼈 손상은 사람이 뒤로 물러나거나 출산 중 발생할 수 있습니다. 부러진 꼬리뼈는 몇 달 또는 몇 년 동안 지속될 수있는 심한 통증을 유발합니다. 고통으로부터의 약간의 완화는 물리 치료 운동의 사용을 통해 달성 될 수 있습니다.
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스쿼트
체중 웅크 리기는 미골에 가해지는 압력을 완화시켜 허벅지와 둔부에 근력을 줄 수 있습니다. 엉덩이 너비로 발로 서십시오. 발가락이 약간 펴져 있어야합니다. 균형을 위해 팔을 앞으로 똑바로 세우십시오. 천천히 무릎을 구부리고 의자에 앉아있는 것처럼 뒤로 앉으십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 얹고 무릎이 발가락에 닿을 때까지 구부립니다. 일시 중지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 12 회에서 15 회의 반복으로 1-2 세트하십시오.
골반 반다 (Mula Bandha) 또는 뿌리 자물쇠라고도하며, 골반 잠금 장치는 골반 바닥의 근육을 수축시키는 것을 포함합니다. 이것은 소변 보유와 동일한 수축입니다. 골반 잠금 운동은 신경을 자극하고 혈류를 증가 시키며 천골 부위의 근육 건강을 향상시키는 역할을합니다. 가능한 한 열심히 근육을 단단히 잡고 최소한 10 초 동안 기다리십시오. 해제하고 다시 반복하십시오. 천천히 수축을 유지하는 시간을 늘리십시오. 이 운동을 적어도 하루에 세 번하십시오.
척추 근육이 신경을 자극하고 혈류를 개선하며 등 및 목의 통증을 완화 시킴에 따라 고양이 / 신장 스트레치가 척추 근육을 뻗는다. 어깨 아래의 손목과 엉덩이 아래의 무릎으로 얼굴을내어 탁상에 놓으세요. 숨을들이 마시고 발끝을 말리며, 배를 떨어 뜨리고 머리를 약간 들어 올려 천장을 바라 보도록하십시오. 꼬리뼈에서 움직임을 시작하고 척추 위로 올라가서 마지막으로 목을 맨다. 잠시 멈추고 발을 출발 자세로 놓고 배를 들어 올리고 척추를 위로 젖히고 머리를 내리십시오. 5 ~ 10 번 반복하십시오.
척추 트위스트 (Spinal Twist)
이 스트레치는 하부 척추에서 압력을 해제하고 그 영역으로가는 혈액의 흐름을 개선합니다. 바닥이나 침대에 등을 대고 누워 있습니다. 너의 옆으로 팔을 내밀어 라. 오른쪽 다리를 바닥에 똑바로 세우십시오. 무릎이 엉덩이 높이에 있도록 왼쪽 다리를 구부린 채 몸 전체로 가져 오십시오. 어깨에 평평한 바닥을 유지하십시오. 8 ~ 10 초 동안 누르고 다른면에서 반복합니다. 세 번 반복 한 두 세트를하십시오.
