허리와 대퇴부의 근육에 영향을 미치는 부상을 포함하여 대부분의 부상을 재활시키는 데 필요한 물리 치료입니다 막강한 근육, 엉덩이 관절 뒤에 있습니다. 물리 치료사는 유연성과 정상적인 운동 범위를 회복하기 위해 그러한 상해를 입은 후에 일련의 스트레칭 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 그녀의 조언을 철저히 따르고 좌절을 경험한다면 의사와 상담하십시오.
오늘의 비디오
허리를 낮추는 스트레칭
쪼그리고 앉는 허리 스트레칭은 척추의 양쪽에있는 척추 근육과 척추 근육을 대상으로합니다. 확장하고 당신의 몸통을 하이퍼 - 연장하십시오. 허리 높이의 바에서 팔을 벌린 다음 최대한 멀리 웅크 리고 앞쪽으로 뻗어 바를 잡으십시오. 머리를 팔 사이에 떨어 뜨리고 허리를 부드럽게 감을 때까지 척추를 앞으로 당깁니다. 이 위치를 10 ~ 30 초 동안 유지하고 잠시 쉬었다가 반복하십시오. 각 반복마다 조금씩 스트레치를 깊게하십시오.
손발 흔들림 (Hand-Knee Rocking)
허리를 뒤로 젖히는 것과 같은 기간 동안 허리 근육을 반복적으로 스트레칭하기 위해 손으로 무릎을 움직이는 운동을 수행합니다 - 10 ~ 30 초. 어깨 너머로 손을 올리고 엉덩이 아래에서 무릎을 꿇고 네 발로 시작하십시오. 뒤로 앉고, 바닥에 손을 잡고, 등뼈를 아치로 감싸며 머리를 팔 사이로 움직입니다. 팔 사이에 몸통을 움직여서 척추가 반대 방향으로 구부러져 배 위에 눕습니다. 원하는 시간 동안 앞뒤로 계속 움직입니다.
서있는 그루트 스트레치는 대퇴부 대퇴부 근육을 대상으로하는 고정식 운동입니다. 상지의 허벅지와 함께 엉덩이 관절을 확장합니다. 벽에서 등을 대고 바닥에서 6 ~ 12 인치 떨어진 곳에 서십시오. 부상당한 다리를 들고 무릎을 구부려 가슴쪽으로 움직입니다. 스트레치를 깊게하기 위해 양손으로 무릎 앞을 당기고 적어도 10 초 동안 기다리십시오. 근육 균형을 촉진하기 위해 부상 당하지 않은 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
착석 한 덩어리 뻗기
