노크 무릎은 일반적으로 엉덩이의 바깥 쪽 근육을 강화하는 운동으로 교정 할 수 있습니다. 필라테스 운동은 좋은 자세, 균형 및 안정을 위해 허리와 몸통의 강한 근육을 만듭니다. 어떤 필라테스 운동은 엉덩이 바깥쪽에있는 근육 인 엉덩이 납치범을 대상으로합니다. 이 근육이 약하면 무릎을 바깥쪽으로 당겨 올바른 방향으로 만들 수 없으므로 무릎이 안쪽으로 쓰러져 무릎이 꿇어집니다.
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매트 필라테스
필라테스 운동에는 다른 장비가 필요하지 않지만 매트가 필요합니다. 너의 바깥 쪽 허벅지를 조종하여 나비와 같은 운동을함으로써 무릎을 바로 잡습니다. 나비는 무릎을 바깥쪽으로 향하게하여 노크 - 니드 (knock kneed) 위치에서 반대 방향으로 힘을 형성합니다.
발을 어깨 너비보다 크게 세우고 발을 45도 각도로 돌립니다. 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 몸 앞에서 팔을 교차시키고 무릎을 구부립니다. 발 뒤꿈치를 밀어 내고 발의 공 위에 모든 것을 세우면서 glute를 쥐어 짜십시오. 손목을 넘어 팔을 바깥쪽으로 그리고 머리 위로 움직입니다.
필라테스 링 운동
필라테스 링 또는 매직 서클은 스티어링 휠 크기의 장비로 각 끝에 두 개의 패딩 처리 된 "손잡이"가있어 다리를 고정하거나 다리를 놓을 수 있습니다. 이 반지는 내부 및 외부 허벅지를 토닝하는 데 효과적입니다.
바깥 쪽 허벅지를 강화하려면 무릎을 직각으로 구부려서 옆구리를 위로 세우고 신을 바깥쪽에 반지를 놓으십시오. 패딩 처리 된 손잡이 하나는 바닥 다리 밑의 바닥에 있고 다른 손잡이는 천장을 향하고 있습니다. 윗부분 다리를 천장쪽으로 들어 올려 반지의 저항에 맞 춥니 다. 올바른 정렬을 위해 무릎이 앞으로 오도록하십시오. 안쪽을 향하게 두지 마십시오. 반대편에서 반복하십시오.
BOSU의 둥근면 중앙에 오른쪽 엉덩이, 옆으로 누워 다리를 똑바로 세우고 오른쪽 팔꿈치를 바닥에 대고있는 상체를 몸쪽으로 눕습니다. 다리를 짜내고 무릎을 똑바로 세우면서 쌓아 놓으십시오. 양쪽 다리를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 반대편에서 반복하십시오.
필라테스 기계 운동
적절한 필라테스 또는 이와 유사한 기계에서 할 수있는 운동 중 하나는 앉아있는 엉덩이 납치입니다. 이 운동을 수행하려면 다리가 똑바로 오도록 직립 프레임을 향한 좌석에 앉으십시오.팔에 똑바로 잡고 케이블에 연결된 핸들을 잡고 발 내부를 케이블에 댑니다. 다리를 열어 케이블을 밀어 붙입니다. 팔은 다리와 함께 움직여 케이블을 제자리에 고정 시키지만 작업을하지 마십시오.
