몸에 깊숙이 박혀있는 근육, psoas는 흉곽과 몸통을 다리에 붙입니다. 실제로 척추와 다리를 연결하는 유일한 근육입니다. 모든 종류의 운동, 특히 허리를 구부리기가 필요한 모든 운동에서 매우 중요합니다.
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필라테스는 많은 운동을 적절하게 수행하기 위해 엎드러 져 있습니다. 그러나 때때로, 당신의 신체 역학은 당신이 단지 그것을 활성화하는 방법을 모른다는 것과 같습니다. 따라서 필라테스를 사용하여 엎드린 자세를 깨우친 다음 강화하고 느슨하게하십시오.
Psoas 휴식
Psoates 건설적인 휴식 자세를 사용하여 psoas를 깨우고 젊어지게하십시오. 그것은 근육과 다리, 등 및 골반의 근육에 피로와 긴장을 덜어줍니다.건설적인 휴식을 취하는 것:
허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 엉덩이에서 발을 떼고 엉덩이에서 약 1 피트 떨어진 곳에 발을 심으십시오. 등을 자연스러운 자세로 유지하고 몸이 편안하고 바닥과 함께있을 수 있습니다. 배꼽에 손을 올려 놓으십시오. 휴식을 취하기 위해 하루에 10 ~ 15 분을 여기에 보내십시오.
자세히보기: 단단한 Psoas를위한 스트레치 Psoas 깨우기
Pilates에는 매트 작업뿐만 아니라 개혁자 또는 캐딜락과 같은 장비 기반 작업도 포함됩니다. 필라테스는 psoas를 포함한 근육을 전체 운동 범위에서 사용하는 방법을 가르쳐줍니다. 여기에는 완전히 길어지며 활성화됩니다. 근육이 설계된대로 움직일 수 있도록 관절을 열 수도 있습니다. 매트 운동은 특히 psoas를 느끼고 스트레칭하는 데 효과적입니다.
무릎 수레 (Knee Floats)
무릎 수레는 psoas를 찾는 데 도움이되므로 더 효과적으로 활성화 할 수 있습니다. 운동은 충분히 단순 해 보이지만, 허벅지와 엉덩이 주름에 모든 에너지를 넣고 소화기를 완전히내어 놓으면 쉽게 기능이 저하됩니다. 운동을 위해 겹쳐서 타월이 필요합니다.
무릎 부리를하려면:
무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워서 엉덩이와 엉덩이에서 1 피트 정도 떨어진 곳에 발을 심으십시오. 감겨 진 손수건을 무릎 뒤쪽에 놓으십시오. 그래서 송아지와 허벅지로 껴안으십시오.깊은 핵심 근육에 관여하면서 타월을 단단히 밀어 넣으십시오. 수건을 들고 다리를 부드럽게 들어 올려 땅 위에 띄우십시오. 주의 깊게 기울이고 엉덩이가 기울거나 움직이지 않도록하십시오. 잠시 멈추고 조종하면서 발을 뒤로 내립니다. 각 다리마다 최대 8 명의 담당자에게 작업하십시오.
Psoas Stretch
긴장된 psoas는 코어와 골반의 활동을 유도하고 지원하는 데 어려움이 있습니다. 이 간단한 스트레치는 그것을 풀어 허리 통증을 경감시키는 것을 도울 수 있습니다. 허리를 굽히는 방법:
양쪽 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 있습니다. 가슴에 오른쪽 무릎을 얹고 머리, 어깨, 등을 매트에 붙입니다. 가슴을 지탱하고 흔들리는 것을 방지하기 위해 복부를 지퍼로 잠그십시오. 천천히 매트를 따라 왼쪽 다리를 똑바로 뻗으십시오. 잠시 멈추고 다시 시작 위치로 밉니다. 반복하고 측면을 전환하십시오.
- psoas를 강화시키는 방법으로 개혁 사업을 탐구하십시오. 사진 크레디트: OSTILL / iStock / Getty Images
Psoas 강화하기
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Psoas 근육 강화 운동
