건강 상태가 양호한 경우 임신 한 여성은 대개 임신 3 기까지 운동 할 수 있습니다. 필라테스는 종종 운동의 권장 형식 중 하나이며 그 부드러운 아직 효과적인 운동과 자세를 개선하고 스트레스와 통증을 줄일 수있는 능력으로 유명합니다. 그러나 모든 필라테스 운동이 임신 중에 적절하지는 않습니다. 등 또는 위장에서 수행되는 운동은 불편 함을 유발하거나 잠재적으로 신체에 상해를 입힐 수 있습니다. 필라테스 강습회에 참석 중이거나 필라테스 강사와 일하는 경우 출산 전 포르쉐에 대한 교육을 받았는지 확인하십시오.
오늘의 비디오
임신 중 운동
직장에서 복부 또는 6 개 팩은 임신 중에 분리되는 경향이 있습니다. 그러므로 임산부가 복부의이 부위에 더 이상 손상을 입히지 않도록하는 것이 중요합니다. 필라테스 프로에 따르면 많은 필라테스 사람들이이 계약을 피하고 직장 복부를 피하는 것이 좋습니다. 여기에는 이중 다리 스트레치와 같이 등을 대고 누워있는 운동이 포함됩니다. 이 운동과 다른 운동은 등을 대고 무릎과 가슴을 함께 가져 가야합니다. 그런 다음 복근을 등을 잡아 당기면서 머리 위로 너와 팔을 앞쪽으로 펼치십시오. 그런 다음 복부를 사용하여 시작 위치로 다시 돌립니다.
거짓말하는면이 아래로 향하게 됨
당신이 위장에 누워 있거나 얼굴을 아래로 내려 오는 판자 위치에 관여하도록 요구하는 필라테스 운동은 임신 한 여성, 위장에 누워있는 여성에게는 권장되지 않습니다 최적의 위치가 아닙니다. X와 같은 운동은 몸에 X를 형성하는 것처럼 위장에 누워서 팔과 다리를 확장해야합니다. 흡입 할 때 팔과 다리를 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 허리쪽으로 가져 가면서 다리를 동시에 가져옵니다. 임산부는 한 번에 한 면씩 옆으로 누워 비슷한 자세로 포즈를 수정하는 것이 좋습니다.
딥 스트레칭
부드러운 스트레칭은 임신 중에 편안하고 긴장을 풀 수 있지만 깊은 스트레칭은 부상을 입을 수 있으므로 필라테스에 관한 Everything에 따르면 피해야합니다. 이것은 일반적인 필라테스 햄스트링 스트레치를 포함하며 등뒤로 누워 한쪽 다리가 신체에 수직이되도록합니다. 그런 다음 발을 붙잡고 다리를 가슴쪽으로 더 세게 당기십시오. 대신, 앞쪽으로 다리를 쭉 펴고 바닥에 똑바로 앉으십시오. 발바닥 주위에 필라테스 또는 요가 스트랩을 감싸고 햄스트링에서 편안한 스트레칭을 느낄 때까지 스트랩을 아주 조심스럽게 잡아 당깁니다.
