대퇴부 지방은 성가 시며 자부심에 해로울 수 있습니다. 당신은 아마 현장감을 줄이려고 시도하고 그것이 작동하지 않는 것을 발견했습니다. 그러나 필라테스와 같은 운동으로 허벅지를 일할 수 있습니다. 적어도 일주일에 5-7 일 동안, 적어도 150-300 분 동안 운동을하며 지방을 전반적으로 줄이기 위해 적당한 강도로 호기성 운동을하십시오.
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다리 킥
당신 편에 누워서 시작하십시오. 다리는 곧게 펴야하며, 팔꿈치에 어깨를 나란히하여 몸을 꼭 잡고 싶습니다. 탑 레그를 공중으로 들어 올리십시오. 천장쪽으로 발가락을 향하게하고 놓으십시오. 다른쪽으로 이동하기 전에 다리 킥을 세 번 수행하십시오.
다리 동그라미
바닥에 옆으로 눕습니다. 팔꿈치를 사용하여 몸의 상반부를 위로 올려주십시오. 발가락이 앞을 향하게하여 맨 위 다리를 들어 올리십시오. 위쪽 다리를 시계 방향으로 원을 그리며 움직여 방향을 바꿉니다. 두 다리를 모두 10 번 반복하십시오.
이중 다리 리프트
등을 평평하게합니다. 무릎을 가슴에 가져온 다음 밖으로 내 보냅니다. 다리가 확장되면 허벅지를 조이면서 서서히 낮추십시오. 다리를 두 번 올리는 동안 다리 위를 잡아 당기는 것이 중요합니다. 약 5 번 반복하고 가슴에 다리를 반환합니다.
크로스 오버 사이드 다리 리프트
바닥에서 신체의 오른쪽부터 시작하여 가슴에 무릎을 꿇고 시작하십시오. 왼쪽 다리를 구부린 채 발 앞에 놓으십시오. 오른쪽 다리는 당신 밑에서 똑바로 남아 있어야합니다. 숨을 내쉬고 오른쪽 다리를 땅에서 들어 올리십시오. 면을 변경하기 전에 10 번 반복하십시오.
