바지를 착용하고 있으면 척추의 양쪽 측면에 sacroiliac 관절이 생기고 백 포켓의 꼭대기에 위치합니다. 여러 가지 필라테스 운동은 천장 관절을 열거 나 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사와상의하여 평가하십시오.
오늘의 비디오무릎에서 가슴
이 운동은 천장 관절 주위의 근육을 부드럽게 뻗어 나갑니다. Robinson 바닥에 발로 등을 대고 무릎을 손으로 부드럽게 당긴다. 무릎에 쉽게 닿을 수 없다면 수건을 뒤로 젖히고 끝단을 당겨서 도움을 받는다. 이 위치에서 60 초 동안 숨을 쉬고 다리를 전환하십시오.
무릎을 구부리고 다리를 편평하게하여 등을 대고 눕습니다. 너의 매트에 "T"모양으로. 오른쪽으로 두 무릎을 부드럽게 흔들면서 배를 그린다. 우리 왼쪽 엉덩이가 매트를 떠올리게합니다. 천천히 움직여 한쪽에서 다른쪽으로 흔들어 1 ~ 2 분 동안 SI 조인트 주위의 단단한 근육을 풀어줍니다. 이 운동을 계속 연습 할 때 엉덩이가 매트에서 벗겨 지도록하십시오. 이 움직임의 범위는 어떤 사람들에게는 좋지만 모든 사람들에게는 그렇지 않다고 Robinson은 지적합니다.
샷건허벅지 양쪽에 무거운 저항 밴드를 매고 무릎을 구부리고 발을 편평하게하여 등뒤에 눕습니다. 두 발끝을 앞으로 향하게하십시오. 두 대퇴부를 1-2 인치 바깥쪽으로 누르고 밴드를 누르십시오. 발을 평평하게 유지하십시오. 당신이 압력을 풀어 흡입. 이 운동을 다섯 번 반복하십시오. 오리처럼 발을 돌려 놓고 다섯 번 더 누르십시오. 비둘기처럼 발을 안쪽으로 돌리고 다섯 번 더 누르십시오. 세 위치 중 어느 것이 가장 편하게 느껴지는 지 확인하십시오. 당신은 물리 치료사 인 Peggy Brill에 따르면, 즉각적인 구호: "상처 입는 곳을 말해주십시오. 나는 무엇을 해야할지 말해 줄 것입니다."
Bicycle
